Prevenção da doença de Alzheimer

O Alzheimer é uma doença neurológica genética que está intimamente associada a perda de memoria, perda do raciocínio e a comportamentos alterados e inadequados. É uma patologia do cérebro com causa desconhecida, atualmente não têm cura, mas sabe-se que é uma doença genética com fortes probabilidades de passar de pais para filhos. Evidencia-se com degeneração das células cerebrais, que com o avançar do tempo vai progredindo e acentuando os sintomas, até alterar por completo a atividade diária do utente. Esta disfunção denominada como doença do século, ocorre na generalidade depois dos 60 anos, apesar de existirem ocorrências mais prematuras. Contudo apesar da idade ser um fator de risco, o Alzheimer não pode ser considerado normal no envelhecimento.

Os especialistas focam-se na profunda investigação das causas e nas hipóteses de prevenção. Atualmente há avanços científicos que têm levado ao desenvolvimento de novos fármacos que estão ainda em fase de ensaios clínicos e espera-se que eles possam prevenir ou retardar a progressão do Alzheimer.

Resta-nos a possibilidade de reduzir os riscos ou atrasar a progressão, desenvolvendo hábitos saudáveis. Há evidencias cientificas que relacionam o Alzheimer com vários fatores que incluem: os maus hábitos alimentares, a baixa escolaridade, hipertensão e más praticas como fumar e beber.

Sinais de alerta da doença de Alzheimer

• Perda de memoria, principalmente a de curto prazo
• Dificuldade de efetuar as tarefas do cotidiano
• Desorientação, confusão e desconfiança
• Alteração e descoordenação da linguagem
• Desorientação do tempo ou do espaço
• Frequente repetição de conversas ou tarefas
• Alternações da personalidade e do humor
• Perda de interesse pelas atividades costumeiras  
• Perda de peso sem motivo

Como reduzir as hipóteses de vir a sofrer de Alzheimer

Cuide da alimentação: A comida que ingerimos influencia a nossa saúde e ajuda a manter o corpo e o cérebro equilibrados. Coma de um modo equilibrado, inclua frutas legumes, cereais, peixe.
Reduza os hidratos de carbono, eles aumentam o nível de açúcar no sangue e podem aumentar o risco de vir a adquire a doença de Alzheimer.

Ingira gorduras saudáveis: Muitos vêem a gordura como um inimigo porém se pensarmos que o nosso cérebro é composto por 60% de gordura, vamos compreender a sua importância. Gorduras saudáveis ajudam a reduzir a inflamação e podemos obtê-las no azeite, no abacate, nas sementes e nos frutos secos. Inclua o omega 3 na sua dieta, seja através da alimentação seja através da suplementação.

Cuide da saúde intestinal: O bem estar do nosso cérebro também passa uma boa saúde intestinal. Os alimentos probióticos além de manterem o equilíbrio das bactérias boas nos intestinos, protegem a ligação entre os intestinos e o cérebro, tal como outras partes do organismo. Encontramos estes elementos em comidas fermentadas como: Iogurtes, verduras fermentadas, vinagre de sidra, alguns tipos de queijo, Kefir: (Benefícios do Kefir), Levedura de cerveja: (Benefícios da levedura de cerveja), entre outros.

Mantenha a cabeça em funcionamento: Exercite a cabeça e mantenha o seu cérebro ativo. As atividades intelectuais ajudam a estimular o nosso cérebro e permitem que os neurônios estabeleçam mais conexões entre si, um fator muito importante na prevenção do Alzheimer. Guarde alguns minutos do seu dia para: Ler, fazer palavras cruzadas, aprender coisas novas, pesquisar, jogar jogos de memoria, etc.

Pratique exercício físico: As atividades físicas ajudam a reduzir as chances de desenvolver a doença de Alzheimer. Alguns estudos defendem que a prática de exercício físico pode reduzir até 50% a probabilidades de vir a sofrer de Alzheimer. Além disso ajuda a diminuir o stress, que é um dos principais inimigos do cérebro. 

Acne - causas e tratamento

O acne caracteriza-se por borbulhas com pus, pontos negros, infecções e cicatrizes na cara, as probabilidades de sofrer desta anormalidade na maioria das vezes têm a ver com a genética.
O acne acontece geralmente na puberdade e afeta em média 81% dos adolescentes e 41% dos adultos.
Normalmente têm a ver com alterações hormonais, mas também acontece por outras causas.

As causas e os tipos de acne

As glândulas sebaceas produzem uma substancia oleosa chamada sebo, com a finalidade de hidratar e proteger a pele, essas glândulas possuem um canal que faz esse liquido gorduroso chegar à superfície da pele. Numa situação equilibrada, temos um enzima que ajuda a fluidificar esse liquido, de modo a facilitar a sua passagem até à superfície da pele. Contudo devido à influencia das hormonas dá-se uma diminuição da produção do enzima. O liquido acaba por ficar compacto e ao chegar à superfície oxida e torna-se num ponto negro que entope o canal. Como as glândulas sebáceas não param de produzir o sebo vai-se acumulando e aparecem uns quistos na cara, esta forma de acne chama-se acne retencional.

Com o crescimento  e a expansão dos tecidos a situação agrava-se e cria-se um processo inflamatório, cria-se a proliferação de uma bactéria chamada propionibacterium e dá-se a chegada dos glóbulos brancos. Esta forma de acne agravada em que aparece inflamação, pústula e borbulha  designa-se por acne inflamatório ou acne pustulosa.

Durante muitos anos o tratamento do acne foi desvalorizado,  deixava-se andar até que passasse. E de facto passava, mas deixava marcas e cicatrizes, além de criar problemas sérios de auto estima.
Atualmente existem muito tratamentos desde aplicações tópicas a medicamentos. Os tratamentos tópicos mais usados são aplicação de peróxido de benzóilo, ácido salicílico e ácido azelaico. Contudo cabe lembrar que uma ida ao médico é essencial, ele é que vai determinar o tipo de acne e os tratamentos que deve seguir, depois de avaliar o estado geral da pele e o histórico do paciente. Porém existem medidas que permitem atenuar ou até eliminar os casos de acne leve.

12 práticas importantes no controle do acne 

• Não esprema as borbulhas, esta ação não elimina as espinhas, pode agravar o acne e levar a cicatrizes que podem não desaparecer.
• O stress pode ser um potenciador das crises de acne, tente levar uma vida mais calma. Cultive medidas de relaxamento tipo meditação ou yoga e pratique exercícios físicos, eles ajudam a libertar endorfinas que podem melhor o estado do animo e consequente a reduzir o stress.. 
• Lave o cabelo com frequência, a oleosidade do couro cabeludo pode interferir com a pele do rosto.
• Lavar a pele é importante, mas quando é em demasia pode descontrolar o equilibro natural da derme e criar irritações e vermelhidão da pele. Use sabão apropriado à pele, deve ser neutro e se possível com ação bactericida.
• Limpe o rosto com lenços de papel, evite a toalha de pano ela tende a acumular bactérias.
• Não toque na sua pele sem lavar as mãos,  estas podem contaminar a sua pele com bactérias, aumentando as probabilidades do agravamento do acne.
• Mude e lave a fronha da almofada com frequência e sempre que possível exponha-a ao sol. A fronha é exposta diretamente à nossa pele, acumula as células mortas e cria uma ambiente ideal para os ácaros e bactérias, que podem agravar problemas de pele, neste caso o acne.
• Se usar maquiagem, lembre-se sempre de a remover à noite. Por muito que ela seja indicada, ela acaba sempre por entrar nos poros.
• Use apenas maquiagem rotulada como: "não comedogênico". São produtos criados com o fim de controlarem a pele oleosa e propensa a acne. 
• Quando estiver usando maquiagem, não exagere, porque ela pode acabar entrando em seus poros. Lembre-se de removê-la toda noite.
• Beba muita água, de modo a manter o seu corpo hidratado e melhorar as condições da sua pele.
• Hidrate a pele, apesar de nos focarmos em eliminar o excesso de oleosidade ela necessita de estar minimamente hidratada. Procure hidratantes sob a forma de gel, elee tendem a ser melhores para a pele oleosa com acne.
• Esfolie a pele uma vez por semana. Esta prática ajuda a remover a pele morta e a desobstruir os poros.
• Procure fazer uma alimentação saudável, rica em fibras, saladas, frutas, etc. Evite alimentos gordos, fritos, lacticínios, margarinas, chocolates, etc.

Tratamentos do acne com produtos caseiros

Calêndula é eficientes no controle do acne. A planta oferece poderes antioxidantes, anti-inflamatórios, antibacterianos, adstringente e tonificantes, que ajudam a desenflamar e acalmar a pele com acne.
Faça uma infusão calêndula, molhe uma compressa e aplica-se sobre a pele.
A camomila também acalma a pele com acne, porém têm uma ação menos forte que as plantas anteriores. (Benefícios da calêndula)

Mascara de clara de ovo: A clara de ovo é rica vitaminas do complexo B e zinco, dois elementos importantes à regulação da pele.
Aplique-a sobre o rosto e deixe-a atuar por 20 minutos. Enxague bem o rosto com água fria. (Benefícios da mascara de clara de ovo)

Tonico à base de vinagre de sidra: Este tônico têm a capacidade de controlar o excesso de oleosidade, inibe o desenvolvimento das bactérias e tonifica a pele.
Coloque 4 colheres de sopa de vinagre de sidra em 250 ml de água mineral. Coloque a mistura numa garrafa rolhada. Embeba um algodão nesta solução e aplique no rosto em movimentos circulares. (Benefícios do vinagre de sidra para a pele)

Mascara de aveia e mel: A aveia têm a capacidade de remover o excesso de oleosidade da pele e ao mesmo tempo mantêm-na hidratada. O mel age como um bactericida e ao mesmo tempo também mantêm a pele hidratada.
Misture 4 colheres de sopa de aveia com 2 colheres de água quente e uma de mel. Envolva bem todos os ingredientes, se necessário acrescente mais água até atingir o ponto perfeito. Espalhe a mistura sobre a pele e deixe atuar por 20 minutos. Lave o rosto com água fria.

Aloé vera: Esta planta têm a capacidade de acalmar a pele, reduzir a oleosidade e a vermelhidão da pele.

Aplica-se a baba que se encontra no interior da folha sobre a pele e deixa-se atuar por uns 30 minutos. Remova com água fria. (Benefícios do aloé vera)

Tomilho: Esta planta medicinal têm ação anti inflamatória, antisséptica, antibacteriana e calmante, o que permite acalmar a pele com acne, combater as bactérias e a inflamação .
Prepare uma infusão de tomilho, embeba um algodão no liquido e passe sobre o sobre o rosto. (Benefícios do tomilho)

Retenção de líquidos, causas e tratamento

A retenção de líquidos é uma das principais causas que potenciam o aumento de peso. Trata-se de um um problema comum, nomeadamente nas mulheres. Advém de um transtorno metabólico que se manifesta pela acumulação excessiva de líquidos nos tecidos corporais e que pode aumentar significativamente o peso corporal, o acrescento pode ir de 1 a 3 Kg de liquido no corpo.

Uma condição que leva a pessoa a sentir-se inchada, cansada, pesada e desconfortável. Este inchaço no corpo decorre preferencialmente em áreas como: abdômen, pulsos, tornozelos, pernas,  braços e nas bolsas que se formam abaixo dos olhos. Quando se pressiona o local com o dedo, forma-se uma covinha que se mantém por alguns minutos.

Causas da retenção de líquidos

Quando existem desequilíbrios no organismo, umas das formas de ele replicar é de acumular água, em determinadas partes do corpo. Este processo ocorre nas mulheres todos os meses na fase pré menstrual, mas também acontece por outras causas: gravidez, menopausa, sedentarismo, cirrose, desnutrição, insuficiência cardíaca, falta de ingestão de líquidos, ingestão excessiva de sal, medicamentos, stress e ansiedade, entre outros. A acumulação de líquido pode ser patológica ou não patológica, é recomendado a ida ao médico de modo a descartar origens mais graves, cabe ao especialista encontrar as verdadeiras causas e administrar o tratamento adequado.

A retenção patológica está associada a problemas de saúde mais graves como: insuficiência renal ou hepática, hipotiroidismo, má circulação sanguínea e problemas cardíacos. Panoramas preocupantes que merecem toda a atenção e cuidados.

A acumulação de líquidos não patológica está associada a causas simples do cotidiano como: estar muito tempo sentado ou de pé, roupa demasiado apertada, temperaturas elevadas, pressão atmosférica (viajar de avião). Algumas medidas estratégicas podem minimizar a situação e aliviar os sintomas.

Como evitar a retenção de líquidos

O principal cuidado é manter o corpo hidratado, aumente o consumo de água, até ao ponto de tornar a urina transparente. Ingerir líquidos ajuda a o organismo a manter o equilíbrio, a livra-se das toxinas e consequentemente a aliviar o edema provocado pela retenção de líquidos. Uma mulher deve em média beber 1,5 litros de água por dia e um homem 1,9 litros.

Outro passo a ter em conta é a redução do sal na alimentação, já que ele é um dos principais potenciadores da acumulação de líquidos no organismo. O máximo que deveríamos consumir por dia é 5 gramas, mas nós ultrapassamos o dobro. Tente trocar parte do sal por especiarias e plantas aromáticas, verá que a saúde agradece.

Retire alimentos processados da sua dieta, eles são inflamatórios e escondem muito sal. São eles: enchidos, fast food, enlatados, embutidos,  entre outros. Evite também o açúcar, o álcool (principalmente a cerveja), refrigerantes e os fritos.

E por ultimo mas não menos importante, evite o sedentarismo, viva a sua vida com mais energia, pratique exercícios físicos com regularidade.

Alimentos diuréticos

Consuma alimentos diuréticos, ele permitem depurar o corpo e consequentemente ajudam a perder o inchaço. Aumente o consumo de frutos, legumes e alimentos ricos em potássio como: bananas, damascos, leguminosas, batatas, abacate, abobora, frutos secos, mamão papaia, pera, coco, batata doce, entre outros.

➢ Frutos diuréticos: melancia, melão, laranja, mirtilo, abacaxi, maçã, maracujá, morango, limão, kiwi, figo.
➢ Vegetais diuréticos: tomate, salsa, alcachofra, alho porro, cebola, berinjela, alho, repolho, espinafre, agrião, pepino, aspargo, beterraba vermelha, aipo, berinjela, cenoura.
➢ Vinagre maçã: além de muitos outros usos, o vinagre de maçã é um diurético natural, ele ajuda a eliminar os líquidos, melhora a função urinária e a saúde em geral. Coloque umas gotas na água e beba. Leia mais: Benefícios do vinagre de maçã
➢ Cafeina: as bebidas com cafeina como o café e o chá têm efeito diurético. Os refrigerantes enriquecidos com cafeina e outras bebidas similares não são recomendadas, as desvantagens são largamente superiores aos benefícios.

Chás que reduzem a retenção de líquidos

As infusões de ervas diuréticas são uma boa maneira de hidratar o corpo, de remover as impurezas e de aumentar a função desinflamatória. É aconselhado o consumo de duas a três chávenas de chá ao longo do dia. Recomenda-se variar as infusões e intercalar as ervas ao longo da toma. Fica aqui a sugestão das melhores infusões para o alivio da retenção de líquidos:

➢ Chá de dente de leão: É uma das plantas medicinais mais capazes de eliminar os líquidos em excesso.
➢ Chá de alcachofra: favorece a eliminação de líquidos corporais, além de ser indicado como infusão para perder peso.
➢ Chá verde: ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo, elimina os líquidos e reduz a inflamação.
➢ Chá de boldo: favorece a redução do líquidos em excesso e contém alcaloides que potenciam a melhoria da circulação sanguínea.
➢ Chá de salsa: optimiza a eliminação dos líquidos corporais, além de ser indicada na prevenção da obesidade.
➢ Chá de cavalinha: além da sua ação diurética e desintoxicante, apresenta outros benefícios, restaura minerais como magnésio e potássio.

Açúcar ou adoçante veja a melhor escolha

Em tempos o açúcar foi comprado como ouro, hoje ele é considerado um dos maiores venenos. Faz parte da nossa alimentação há muitos séculos, porém hoje a população mundial consome demasiado açúcar e alcançou números assustadores de casos de obesidade.

Existem vários tipos de açucares e adoçantes uns naturais, outros artificiais, o ideal é entender-mos como eles funcionam e actuam no nosso organismo antes de fazer-mos a nossa escolha. É importante conhecer a origem de um adoçante e saber o limite da quantidades a usar e por quanto tempo. Convém igualmente saber se ele é puro ou têm outro tipo de elementos associados. Os diabéticos devem evitar o consumo de açúcar e dar preferencia aos adoçantes, mas sempre sobbre orientação médica.

Vários tipos de açúcar

O termo açúcar está geralmente associado à sacarose (açúcar de cana), porém ele identifica também outras variedades. Provém de uma fonte natural mas alguns tipos sofrem transformações e processos quimicos que o transfomam num "veneno"
O consumo de açúcar pode levar a vários problemas de saúde como: Cárie dentária, aumento de peso, desequilibrios hormonais, alteração do sistema nervoso, aumento dos triglicéridos, favorece a inflamação, osteoporose, diversos tipos de cancro, doenças cardiovascurares.


Açúcar de cana: As principais difenças entre os açúcares proveniente da cana está na cor, textura e sabor. A cor é indicativa do grau de refinagem, quanto mais branco mais refinado, mais pobre em nutrientes e mais aditivos quimicos. Portanto a regra é comprar sempre os açúcares mais escuros.
➢ Açúcar mascavo: Este açúcar é escuro e um pouco húmido, não é tão apelativo à vista, mas de todos é com certeza o melhor. Não passa pelo processo de refinamento e têm o mesmo poder adoçante do açúcar refinado. É rico em vários elementos: potássio, zinco, cálcio, magnésio, fosforo, vitaminas do complexo B, glicose. Porém ele não é uma opção light, têm quase tantas calorias como o refinado.
➢ Açúcar demerara: É um pouco mais claro que o mascavo, passa por um leve processo de refinamento e sofre uma secagem. Contém menos nutrientes que o açúcar mascavo, mas continua a a ser melhor opção que as versões brancas.
➢ Açúcar amarelo: É um açúcar areado e refinado sem eliminar totalmente o melaço, que lhe dá a cor amarelada. Possui um paladar agradável e um teor de humidade maior e é pobre em nutrientes.
➢Açúcar cristal: É um açúcar que não é totalmente branco, é mais refinado que o demarara,  em termos nutricionais é pobre.
➢ Açúcar refinado: É o açúcar mais comum, o mais refinado e o pior de todos. Caracteriza-se pela brancura, que é devida a muitas transformações químicas. Nutricionalmente não apresenta nenhum interesse, nesta fase já perdeu todos os minerais e conta com um alto índice glicémico.

Açúcar de coco: É considerado um dos melhores, contém um indicie glicémico baixo, é absorvido muito lentamente pelo organismo e é considerado um dos melhores aúcares para quem quer emagrecer. Não passa pelo processo de refinamento e por isso conserva grande parte dos seus nutrientes: potássio, em zinco, ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B.

Agave: É uma calda doce cuja a grande percentagem do gel é composto por frutose. O xarope de agave é feito apartir de um cacto nativo do Mexico e é rico em minerais como potássio, ferro, zinco, calcio e magnésio.Têm as mesmas calorias do açúcar comum, mas como têm quase o dobro do poder adoçante, acaba por ser consumido em menores quantidades.

Frutose: Conhecida também por açúcar das frutas,têm um poder adoçante superior a 170 vezes mais que a sacarose, contudo acima dos 60º a frutose perde parte do seu poder adoçante. É encontrada nos frutos, porém quado consumida nas frutas ingerimos também fibras, minerais e vitaminas que ajudam a retardar a absorção da frutose, o que não acontece quando é isolada. Fornece as mesmas calorias em cada grama do açúcar refinado, engorda e não pode ser consumida por diabéticos.

Vários tipos de adoçantes

Algumas questões têm sido lançadas em relação aos edulçorantes, são especialmente aconselhados a diabético ou a pessoas obesas. Existem muitas controversias em relação ao seu uso, sob o risco de sofrer possiveis efeitos colaterais.

O stevia: Dentro das versões dos adoçantes a stevia é a mais saudável, é natural, porém possui um travosinho amargo. Provém de uma planta com o mesmo nome, que além do poder adoçante possui outras vantagens para a saúde. (Benefícios da planta de stevia). Quase não possui calorias e pode ser consumida por diabéticos. Antes de comprarem um produto que se denomine por stevia, estejam atentos ao rótulo e verifiquem se há adição de outras substancias adoçantes.

A sucralose: É um dos adoçantes sintéticos mais vendidos do mundo, ele adoça cerca de 600 vezes mais que o açúcar refinado e não têm sabor amargo residual. A sucralose é feito a partir do açúcar e é o que o adoçante cujo gosto mais se iguala com ele. É bastante utilizado em produtos pasteurizados, gelatinas e pudins instantâneos. Dentro dos adoçantes sintéticos é o mais aconselhado, como ele não é assimilado pelo intestino supões-se que ele não cause danos.

O aspartame: Este adoçante sintético adoça cerca de 200 vezes mais que o açúcar, mas não pode ser utilisado em temperaturas altas. Ao contrário da sucralose, o espartame é totalmente absorvido pelo organismo. Não deve ser utilisado por pessoas com uma doença hereditária rara conhecida como fenilcetónuria. O aspartame é considerado um composto perigoso que quando ingerido em excesso pode causar vários disturbios à saúde (Segundo uma citação da PubMed)

A sacarina: Foi o primeiro adoçante a ser descoberto, mais concretamente em 1879.   um adoçante derrivado do petroleo. Possui um poder adoçante 300 vezes superir ao do açúcar refinado e possui um sabor residual amargo.

O acessulfame K: Este adoçante é usado à mais de 15 anos, adoça cerca de 180 a 200 vezes mais que o açúcar. Não apresenta calorias, não é assimilado pelo organismo e é estável a altas temperaturas. É utilizado na panificação, na confeitaria, bebidas e produtos lácteos.

O ciclamato: Este adoçante sintético composto à base de um derribado de petroleo, foi foi descoberto em 1940 e adoça cerca de 50 vezes mais que o açúcar convencional. Não apresenta calorias, é estável a altas temperatutas e caracterisa-se por um sabor residual doce azedo.. Têm sido alvo de controversias no seu possivel efeito cancerigeno e quando usado em grandes quantidades provoca diarreia. O seu uso está proibido Nos EUA.

Perder peso cuidando da flora intestinal

Alguns estudos sugerem que o segredo para perder peso não está nas dietas e sim na saúde e composição da nossa flora intestinal. Ao que parece os tipos de bactérias existentes no nosso intestino intervém com a acumulação de gordura no nosso organismo, muito mais que outros factores como por exemplo o tipo de alimentação. Porém também se sabe que alguns comportamentos alimentares influenciam directamente a flora intestinal.
Assim o cita um estudo realizado no Centro da Ciência do Genoma e Sistemas Biológicos da faculdade de Medicina da Universidade de Washington e publicado na revista Norte Americana Science

O estudo foi feito em laboratório em dois grupos de ratos saudáveis. Num dos grupos foram injectadas as bactérias (Filo Firmicutis) mais frequentes no intestino de pessoas obesas , no outro foram injectadas as bactérias (Filo Bactéroidetes) frequentes em pessoas magras.
Num curto período de tempo os animais que receberam as bactérias da flora intestinal dos obesos começaram a engordar, os outros não sofreram alterações.

Os estudos continuam e sugerem a transferência de bactérias do intestino de indivíduos magros e saudáveis no intestino de quem sofre de obesidade como forma de controle da obesidade. Esta é uma nova nova esperança para quem sofre de excesso de peso.

Como é que a flora intestinal pode influenciar o nosso peso

A flora intestinal é povoada por um conjunto de bactérias que se aproveitam de nutrientes que o nosso corpo não utiliza e simultaneamente sintetiza outros nutrientes que nos são úteis facilitando a sua absorção através do nosso intestino, acresce aínda a vantagem destas bactérias nos protegerem de outros microorganismos patogénicos. Em resumo podemos afirmar que temos aqui um processo de simbiose, quando dois organismos vivem em comunhão com vantagens mutuas.

Quando a flora intestinal é equilibrada é feita uma melhor digestão doa alimentos e existe uma maior protecção contra o que nos é nocivo e que nos podem levar a vários processos inflamatórias.
Alguns dos sintomas de uma flora intestinal desequilibrada poderão passar por:
➢Flatulência excessiva
➢Distensão abdominal
➢Obstipação ou diarreia

Principais motivos do desequilíbrio da flora intestinal

Por norma este desequilíbrio dá-se por hábitos alimentares indevidos e comportamentos do quotidiano pouco recomendados.

➢Alimentação inadequada: A ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, fritos, alimentos industrializados e processados, carnes vermelhas.

➢O uso excessivo de certos medicamentos: A toma abusiva e sistemática de certos medicamentos pode afectar seriamente a flora intestinal. Dentro desse tipo de fármacos destacam-se os antibióticos, anti inflamatórios e laxantes.
Existem até mesmo alguns estudos que sugerem que o aumento da obesidade a nível mundial poderá estar relacionado com o uso de antibióticos desde idades muito jovens. Esta crença não é desfundamentada já que se sabe que este tipo de medicamentes destrói a flora intestinal.

Como manter a flora intestinal equilibrada e saudável

A flora intestinal é como uma horta  é necessário cuidar muito bem dela para alcançar os objectivos, a melhor maneira de a manter saudável, perder algum peso e manter o nosso organismo livre de doenças, passa por:

➢Beber muita água, pelo menos um litro e meio por dia.

➢Não se automedicar

➢Consumir alimentos ricos em fibras como frutas e vegetais

➢Incrementar uma dieta equilibrada e saudável

➢Inclua alimentos probióticos na sua alimentação

➢Diminuir a ingestão dos alimentos processados e ricos em gordura

Intolerância ao glúten

O glúten é uma proteína que está presente nalguns cereais, cuja principal função é dar liga aos alimentos. Esta proteína, quando consumida por portadores de doenças relacionadas ao glúten, pode gerar uma série de problemas, tais como distúrbios gastrointestinais, perturbações respiratórias, problemas depressivos, perturbações na pele ou distúrbios no cérebro, ossos, sangue, entre outros.

Sintomas relacionados com a intolerância ao glúten

Devido à falta de sintomas perceptíveis ou aos sintomas incomuns, a doença celíaca pode passar despercebida durante anos. Esta doença ainda é pouco diagnosticada e, muitas vezes, os especialistas acabam por tratar os sintomas e não as causas que, no caso, seria a ingestão de glúten.

• Dores abdominais e sensação de inchaço;
• Fraqueza muscular e fadiga constante;
• Depressão, ansiedade, confusão mental, processamento mental lento, demência e esquizofrenia;
• Enfraquecimento ósseo, dores articulares, reumatóide ou osteoartrite;
• Crises de asma e outras perturbações pulmonares;
• Vícios alimentares por açúcares e carboidratos;
• Problemas de pele como, por exemplo, acne, urticaria, eczema e dermatite.

Como é que o glúten afecta o nosso organismo

As células que revestem a parede intestinal agem como guardiões do nosso corpo, deixando os nutrientes entrar, mas travando a entrada às toxinas indesejadas. Quando alguém sensível ingere glúten, este processo fica afectado. O intestino torna-se mais permeável que o normal, as células que revestem o intestino deixam de cumprir as suas funções, deixando passar as toxinas, proteínas não digeridas, gorduras e alguns resíduos de produtos que, por norma, não passariam. Este processo é também conhecido por "teoria do intestino em fuga" e causa uma reacção auto-imune. O sistema imunitário começa a produzir anti-corpos contra essas moléculas estranhas que passam através do intestino para a corrente sanguínea.
Qualquer órgão do corpo pode ser afectado pelas alergias alimentares provocadas pela ingestão de glúten. Os anti-corpos criados pelo síndrome do intestino permeável atacam os próprios tecidos, podendo afectar vários órgãos do nosso organismo e desencadear reacções inflamatórias. Se este fenómeno ocorrer no intestino, os anticorpos atacam as paredes intestinais e pode resultar numa colite ulcerativa e doença de Crohn. Quando o processo se dá nas articulações pode resulta numa artrite reumatóide. Quando ocorre nos pulmões pode desencadear um ataque de asma, no cérebro encefalomielite (inflamação do cérebro e da espinal medula) e por aí fora.

Será que devemos excluir os cereais com glúten da nossa dieta?

Há especialistas que afirmam que não é preciso ser intolerante ao glúten para sentir os efeitos do "Grain Drain" e que todos deviam excluir os cereais da dieta. Esta restrição não se deve só ao glúten, mas também a outro elementos dos cereais que causam estes efeitos.
Foram questionadas 4000 pessoas nos Estados Unidos que eliminaram os cereais por completo da dieta, 70% das quais afirmaram que, ao fim de uma semana de abstinência, já não sentiam os sintomas de fadiga. No geral, as pessoas que excluem o cereais da dieta sentem-se melhores, sentem alívio das dores nas articulações, melhoram das irritações e depressões. O cérebro fica mais aguçado, a memória sai a ganhar e as emoções ficam mais equilibradas.
A desistência do glúten poderá também proporcionar melhoras na aparência. A pele fica mais clara e radiante, os cabelos mais fortes e brilhantes.

Stress - sintomas, causas e efeitos

O stress é a resposta do organismo perante determinados estímulos, uma capacidade que nos permite estar alerta de forma a evitar o perigo, enfrentar desafios ou provocações. Perante as adversidades o organismo desencadeia reações que levam à libertação de hormonas, das quais se destaca a adrenalina, com o objectivo de atingir o alto nível de eficiência.

O problema é quando o stress toma proporções descontroladas, persiste e se torna excessivo, leva à desarmonia do corpo, ao seu enfraquecimento, leva ao envelhecimento precoce e aumenta a probabilidade de várias doenças. Estima-se que cerca de 70% dos problemas de saúde apresentadas nos consultórios estejam de alguma forma ligadas a este desequilíbrio. Atualmente sabe-se que o stress está associado às doenças cardiovasculares, hipertensão, artrite, AVCs, infertilidade,  cancro e diabetes.

Principais sintomas de stress

Quando o corpo é submetido ao impacto do stress, as hormonas espalham-se muito rapidamente pelo organismo,  atuam sobre determinadas partes como músculos, nervos, pernas, braços, com o objectivo de preparar o corpo para um maior esforço. Como tal dá-se o aumento da frequência cardíaca, eleva-se a pressão e aumenta o ritmo respiratório, o organismo entra em constante estado de alerta.
Internamente o stress reflete-se  a nível celular, desencadeia uma serie de sintomas como fadiga, tensão muscular, irritabilidade, desanimo, angustia, preocupação, depressão, alterações do sono, da pele e até do cabelo. Em alguns casos podem até dar origem a dores musculares, de cabeça, de estômago, problemas gastrointestinais,  e levar a um total descontrolo emocional.

Causas do stress e da ansiedade

Viver com ansiedade passou a ser uma circunstancia do homem moderno, as exigências do quotidiano, o ritmo acelerado, as dificuldades de lidar com as pressões, maus relacionamentos e a violência, tornam-nos vulneráveis ao stress.

As causas do stress e ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, cada qual têm a sua maneira de sentir e de agir. Com origem em causas  que podem estar associadas ao medo, desgosto, à necessidade de uma mudança ou adaptação, requer uma análise profunda de forma a ser evitado ou controlado.

Alimentação também têm alguma responsabilidade, sabe-se hoje que ingerimos demasiados alimentos acidificantes, estes baixam o Ph do nosso meio interno, deixam o nosso organismo desequilibrado e obrigado a trabalhar para repor o nosso pH alcalino. O stress pode levar à carenciada de alguns minerais essenciais como o magnésio, o zinco e o cálcio.

Faça uma alimentação à prova de stress

Procure fazer uma alimentação equilibrada à base de produtos naturais.
Evite  café, chá ou colas com cafeína.

A água é de extrema importância, beba um litro e meio de água por dia.

A gordura monoinsaturada, ajuda a manter a integridade celular.

As gorduras saturadas são a evitar

Fora com o açúcar, ele é o pior dos alimentos, incluído doces refrigerantes.

Inclua alimentos ricos em zinco, em magnésio e cálcio.

Como combater o stress e a ansiedade

Quando os sintomas teimam em permanecer e a pessoa não é capaz de lidar com eles, o melhor é pedir ajuda de forma a tentar identificar a sua origem. Uma vez identificada a sua origem, as hipóteses de o ultrapassarmos são grandes, o mais importante é olhar para o problema com positividade e arranjar formas de o ultrapassar.

Existem várias maneiras saudáveis de lidar com o stress 

• Faça exercício físico, ele permite libertar endorfinas que criam uma sensação de tranquilidade e bem estar físico e ajudam a inibir o stress.
• Procure aprender e praticar técnicas de relaxamento.
• Tente manter o humor em qualquer circunstancia e afaste-se de situações conflituosas e angustiantes.
• Faça uma alimentação equilibrada
• Opte por atividades calmantes como ler um livro e ouvir musica.
• Distribua melhor o seu tempo, procure reparti-lo pela família e pelo lazer. 
• No trabalho procure fazer uma pausa entre os períodos mais sobrecargados. 
• Escreva um diário, ele permite-lhe lidar e aliviar os sentimentos mais tristes. 

Os perigos escondidos no peixe

Sabemos que o consumo de peixe acarreta muitos benefícios para a saúde. Protege o corpo contra as doenças cardiovasculares e ajuda a baixar a tensão.

Há inclusive estudo que indicam que consumir peixes oleosos, pode reduzir os riscos de asma.
Os peixes oleosos como o salmão, a cavala e a sardinha têm níveis elevados de ácidos gordos poliinsaturados ômega 3. Estes ácidos ajudam a reduzir certas substancias causadoras de inflamações das vias respiratórias.
Um estudo que envolveu 770 voluntários na Universidade de Cambridge, foi descoberto que os que comeram peixe menos de duas vezes por semana ao longo do ano tinham mais sintomas de asma, em comparação com os comeram mais de duas vezes por semana.

Porém como nem tudo são rosas, já assim o diz a gíria popular, o consumo de peixe deve ser limitado e controlado. Infelizmente vivemos num planeta mal tratado e os efeitos das asneiras humanas refletem-se no melhor que temos, neste caso falamos do peixe.
O peixe e os frutos do mar estão atualmente contaminado com mercúrio e infelizmente são a principal fonte de contaminação por mercúrio no homem.

Mercúrio o grande perigo escondido no peixe

Pessoas com uma dieta saudável poderão apresentar níveis altos de mercúrio. Mas como é isso possível? O mercúrio existe de varias formas na natureza, mas o peixe é o principal contaminante do homem. Por norma quem têm cuidado com a saúde, tende a ingerir mais peixe. Este facto reflecte-se principalmente nas pessoas que consumem peixe acima das duas ou três vezes por semana.
Os peixes com maior concentração de mercúrio são a cavala, tubarão, espadarte, cação, robalo chileno e o peixe espada preto ou branco

Como amenizar a assimilação de mercúrio

Quando comer peixe tempere-o com coentros, este tende a unir-se ao mercúrio e dificultar absorção do mesmo pelo organismo.
Aumente o consumo de zinco, poderá fazê-lo tomando suplemento de zinco ou comendo pevides de abóbora que são a maior fonte vegetal de zinco.
Sugiro que leia: Benefícios das sementes de abóbora 

Não necessitamos nem devemos eliminar o peixe da dieta, mas sim escolher os tipos e as quantidades certas. Evite comer peixe mais de duas vezes por semana. Procure os peixes da base da cadeia alimentar que correntemente sãos os peixes com menos grau de contaminação e procure saber o local de origem.
Salmão não deve exceder os 350 gramas por semana e deve limitar o consumo de atum a uma lata por semana.

Como é que os peixes ficam contaminados pelo mercúrio

Temos várias fontes de energia que emitem este poluente para o ar, principalmente pela queima de combustíveis fosseis. A atmosfera absorve todo esse mercúrio e manda-o de volta através da chuva. Por sua vez o plâncton come o mercúrio, os pequenos peixes comem o plâncton, que por sua vez são comidos pelos peixes médios e finalmente os grandes comem os médios. Sendo esta ultima cadeia a que apresenta maior concentração de mercúrio. Recapitulando, a concentração de mercúrio aumenta à medida que se avança na cadeia alimentar. A longevidade é outro parâmetro importante, os peixes com ciclo de vida mais longa estão sujeitos a um maior período de acumulação de mercúrio.

Sintomas de intoxicação por mercúrio

Os sintomas de intoxicação por mercúrio variam consoante o grau das intoxicações, que podem ser classificadas como agudas, subagudas ou cronicas.
O diagnostico não é fácil, umas vez que estas sintomatologias se confundem com outras patologias.

Intoxicação aguda, altas concentrações é a mais rara e têm risco de morte a curto prazo

Ardência no aparelho digestivo
Vómitos que pode até ter restias de sangue
Sangramento das gengivas e inflamação da boca
Aspecto acinzentado na boca e faringe
Sabor metálico na boca
Enfraquecimento dos dentes com possíveis quedas
Diarreia grave com possíveis resíduos de sangue
Problemas hepáticos sérios
Alterações renais graves

Intoxicação cronica, exposição repetida e gradual, a mais comum

Falta de concentração
Transtornos digestivos e mau hálito
Tonturas
Irritabilidade e cansaço acima do normal
Apatia ou agressividade
Visão e audição menos apuradas
Enfraquecimento dos dentes
Transtornos renais leves
Possível anemia
Hipertensão
Problemas a nível do sistema nervoso central

Os efeitos tóxicos do mercúrio podem ser reversíveis a longo prazo, dependendo do grau de toxidade. Contudo a exposição prolongada a este metal pode conduzir a danos irreversíveis, especialmente em fetos, lactentes e crianças.

Gripe e constipação - conheça as melhores plantas medicinais para as tratar

O frio e as mudanças bruscas da temperatura propiciam o aparecimento da tão indesejada gripe e da constipação.
Podemos encontrar nas plantas uma grande ajuda na cura destas enfermidades. Elas estimulam o sistema imunitário a combater os agentes agressores e permitem manter em equilíbrio várias funções do organismo melhorando o estado geral da saúde.
Alguns estudos indicam que quando as nossas defesas estão em alta reduzimos em 50% as hipóteses de contrair gripe. Quando contraída a gravidade de a duração é muito inferior.
Além dos benefícios das plantas, beber uma bebida quente ajuda a acalmar os sintomas da gripe e dos resfriados e aínda hidrata o organismo.

Receita do chá poderoso para combater e atenuar os efeitos da gripe e constipação

Se só tiverem algumas destas plantas em casa, não deixem de fazer a infusão, coloquem as que tenham à mão.

➢ 1 litro de água. A água é essencial ao bom funcionamento e equilíbrio do organismo.
➢ 4 flores de anis. É um dos principais anti virais oferecido pela natureza.
➢ 4 punhados de flor de sabugueiro. Em naturopatia é uma das plantas preferidas no tratamento da gripe, resfriados e febre. Leia mais sobre: Benefícios da flor do sabugueiro
➢ 1 colher de sopa tomilho- Estimula o sistema imunitário e facilita a expectoração, sendo muito útil nos quadros de tosse. Benefícios do tomilho
➢ 6 rodelas de gengibre. É excelente na cura de gripe e constipação, é um poderoso anti inflamatório das vias respiratórias e não só. Benefícios do gengibre
➢ 1 colher de sopa de equinácea. De acordo com alguns estudos reduz a incidência, a duração e a gravidade da gripe para metade. Leia mais sobre: Benefícios da equinácea 

Coloque todos os ingrediente num recipiente e verta a água já fervida por cima. Tape de forma a preservar os óleos voláteis e deixe a infusão a macerar por uns 10 minutos.

Comece a toma desta infusão logo que surjam os primeiros desconfortos e sintomas de gripe.

Beba quatro vezes ao dia, sendo a ultima à noite antes de deitar. Abafe-se bem de forma a estimular a sudação.

Sugiro que leia: Febre: sintomas, causas, tratamentos e benefícios

Não desvalorize a Febre, ela têm uma função

A febre ou Pirexia é um sistema de cura do nosso sistema imunológico, como tal não deve ser combatida mas sim controlada. Ao reprimir o febre impedimos o nosso corpo de se defender. Só se deve controlar a temperatura a partir dos 39,5 ºC  e não deixar ultrapassar os 40ºC. A febre acima deste padrão pode causar desnaturação de proteínas.
A temperatura considerada ideal varia entre os 36ºC e os 37,6ºC. Geralmente é mais baixa de manha e mais alta à noite, em situações normais podem variar 1ºC.

Recorrer aos medicamentos ao pequeno sinal de febre poderá ser um erro. Os medicamentos antipiréticos devem ser tomados com cuidado e só quando absolutamente necessários.
A finalidade dos estados febris é impedir que os vírus ou as bactérias se reproduzam com rapidez. Quando o organismo atinge os 39ºC de febre provoca a morte dos vírus e simultaneamente produz uma proteína chamada interferão. Esta substancia é produzida pelos leucócitos, com a finalidade de interferir na multiplicação dos vírus e das bactérias.

Sintomas de febre

Arrepios de frio que podem se fazer seguir de tremores, sensação de calor intenso e sudorese.
Dores musculares, nas articulações e na cabeça.
Apatia, indisposição, falta de apetite, irritabilidade e boca seca.
Acima dos 40ºC pode causar confusão mental, delírio e convulsões.

Deve recorrer de imediato ao médico quando a febre se faz acompanhar de dores de cabeça intensas, dificuldade de falar, sensibilidade excessiva à luz, dificuldades na deglutição, vermelhidão na pele, dores na nuca e dificuldades a curvar a cabeça, vômitos repetitivos, confusão mental, dificuldades respiratórias, dores abdominais e dores a urinar.

Tenha também em conta que febres muito altas podem levar a alucinações, à desidratação pelo suor, diarreia ou vômito e a quadros de convulsões em crianças com idades inferiores a cinco anos.

Possíveis causas da febre

A maioria dos quadros febris deve-se a infecções comuns causada por vírus, bactérias, fungos e até parasitas. Dentre destes factores destaca-se a gripe que é provocada por vírus.
Contudo pode também ser um sintoma de outro tipo de doenças diferentes . Nas causas não infecciosas temos a possibilidade de doenças do sistema nervoso, vários tipos de cancro, doenças cardiovasculares, hipertireoidismo, alguns tipos de hepatite e de doenças reumáticas, entres outras.
O essencial é medir a temperatura várias vezes ao dia e estar atento aos sinais.

A melhor maneira de recuperar de uma infecção com quadro de febre

Antes de mais deve vigiar e ficar atento a sinais de maior gravidade.
O repouso é a regra numero um, devemos liberar o organismo de esforços adicionais. O local de repouso deve estar bem arejado, mas sem correntes de ar.
Hidratação é outro factor importante, devemos beber muita água, infusões ou sumos naturais ricos em vitamina C.
Em crianças com idade inferior a 3 meses deve procurar ajuda médica imediata.

Mofo, um grande inimigo da saúde

O mofo pode aparecer em qualquer canto da casa, basta haver humidade e calor e dão-se as condições ideias para o seu desenvolvimento. Trata-se de fungos que se desenvolvem em filamentos e se reproduzem através de esporos invisíveis a olho nu. Os esporos soltam-se e contaminam o ambiente e o ar que respira-mos.

O mofo é um grande inimigo da saúde, saiba os sintomas que este fungo pode provocar no seu organismo 

Na verdade muitas vezes não damos a devida importância ao mofo e ele pode estar se desenvolvendo em sua casa e causar-lhe vários sintomas de mau estar e doenças sérias, pode até afectar o sistema nervoso central. Nem sempre ele é detectado e nem sempre se sente o cheiro, mas ele está lá! Silencioso e perigoso!

Muitos sintomas como irritação dos olhos da pele, tosse, irritação da garganta, asma e outros tipos de alergias respiratórias, podem ter origem no mofo, mas nem sempre são identificados como tal, até porque não é fácil diagnosticar a toxicidade deste fungo no organismo.
O contacto constante com o mofo pode levar a alergias crónicas como a riníte alérgica e a sinusite, para além das já descritas.

Têm ainda sido associados à intoxicação de mofo a possibilidade de hemorragias pulmonares, deterioração do sistema imunológico, dores de cabeça, cansaço e até o cancro.

Principais sintomas de toxicidade por mofo

• Cansaço, fraqueza e mal estar geral
• Dores de cabeça, confusão, falta de concentração e problemas de memoria
• Irritação da garganta, rouquidão e tosse
• Doenças alergicas como asma, rinite e sinusite
• Diarreia, dores abdominais e alteração no apetite
• Possibilidade de alteração no sistema nervoso central
• Aumento de peso, apesar dos sacrifícios em contrário
• Aumento da vontade de beber

Como combater o mofo?

Dê especial atenção às infiltrações de água.
Mantenha a casa arejada e limpa
Evite o acumulo de objectos dentro de casa como tapetes, bibelôs e cortinados.
Limpe as zonas afectadas com uma mistura de 100 ml de lixivia para 1 litro de água
Previna o mofo dos roupeiros deixando as portas abertas e de vez em quando limpe com um pano húmido e umas gotas de vinagre.
Compre um desumidificador, este lhe permitirá manter a humidade baixa mesmo em dias chuvosos e acredite a sua saúde agradece.

Sintomas de um derrame cerebral - AVC

Um derrame cerebral acontece no momento que um determinado tipo de anomalia, interrompe e provoca uma alteração no fluxo do sangue no cérebro. Este incidente leva a privação de oxigénio nas células cerebrais, causando-lhes a morte. Sendo assim podemos que concluir que quando mais cedo actuarmos, menor será a devastação, causada por esta abstenção.

A actuação imediata poderá definir a diferença entre uma lesão cerebral leve ou uma grave incapacidade e inclusive a morte.
Contudo a maioria das pessoas que sofrem dum acidente vascular cerebral, não reconhecem os sintomas iniciais e só recorrem à ajuda médica várias horas depois dos primeiros sinais.

Ocasionalmente poderão surgir alguns dos sintomas indicados abaixo e desaparecerem em menos de 24 horas ou até só durarem alguns minutos. Este episódio é conhecido como um mini derrame, designado na medicina como um acidente isquémico transitório. Segundo as estatísticas 1 em cada 12 pessoas que padecem de um mini derrame, sofrem de um grande derrame em menos de uma semana.

Principais sinais de um derrame cerebral

A intensidade dos sintomas depende do tipo de acidente vascular cerebral, da idade e da localização. Se identificar estes sintomas em alguém ou em você mesmo, não hesite peça ajuda médica imediata. Mesmo que os sinais acalmem ou desaparecem ao fim de pouco tempo, lembre-se que pode estar na presença de um mini derrame cerebral. Não é comum num doente de AVC  os sintomas afectarem os dois lados do corpo, porém pode acontecer.

Fraqueza repentina na face ou nos membros

Os sinais mais comum na maioria das ocorrências, passam por uma debilidade ou dormência repentina, na cara num braço ou numa perna, no mesmo lado do corpo. Suspeite se o paciente não conseguir levantar um braço ou ambos, e não conseguir executar funções simples como pegar num copo. Poderão ocorrência da mímica facial, quando há um desvio da comissura labial e a pessoa fica com a boca de lado.

Dificuldade na linguagem

Poderá ser notada alguma lentidão ao falar, dificuldade em articular as palavras e confusão na elaboração de frases. Algumas pessoas apesar de estarem despertas poderão até denotar total incapacidade de falar.

Falta de visão

A perda de visão repentina, parcial ou transitória num dos olhos ou raras vezes nos dois. Poderá também ocorrer a sensação de cortina ou de sombra nos olhos. Alteração na pálpebra do olho evidente, em comparação com a do outro olho.

Perda de sensibilidade ou de força

A ocorrência de défices motores, diminuição da força e ou perda súbita súbita da sensibilidade de um dos lados do corpo. Estes sintomas poderão ocorrer em simultâneo.

Outras sintomatologias comuns não menos importantes

Dores de cabeça intensas, desequilíbrio, descoordenação motora, confusão, convulsões, e falta de percepção.

Um acidente vascular cerebral divide-se em duas categorias

• Acidente vascular cerebral isquémico: quando existe uma obstrução nos vasos sanguíneos e leva a interrupção da normal circulação do sangue, numa secção especifica do cérebro. 
• Acidente vascular cerebral hemorrágico: quando ocorre uma hemorragia localizada, que pode levar ao aumento da pressão intracraniana e a um edema cerebral.

Factores que aumentam o risco de um derrame cerebral

• Hipertensão arterial  Ajude a controlar a sua hipertensão
• Doenças cardiovasculares
• Diabetes
• Arritmias
• Obesidade  Erros que deve evitar se quer emagrecer
• Colesterol alto
• Pílulas anticoncepcionais
• Tabaco
• Álcool
• Uma vida sedentária

Saúde mitos e verdades

Mitos e verdades sobre o corpo humano

Muitas ideias se formam ao longo dos tempos, algumas ganham campo nas crenças populares, contudo nem tudo o que se ouve é verdade. Hoje vamos desmistificar algumas delas.

Quem sofre de metabolismo lente, não consegue emagrecer?

Não, é mito. Poderá ter mais dificuldade, mas não é a razão principal. A verdade é que se comermos além do que o nosso organismo necessita, vamos engordar. A genética e fisiologia do nosso corpo é completamente diferente de individuo para individuo. Se não adquirir-mos hábitos saudáveis, se não bebermos água suficiente e não praticar-mos exercícios físicos é certo que vamos engordar. O metabolismo não é o culpado de tudo. Erros que deve evitar se quer emagrecer

Lavar a cabeça diariamente provoca a queda de cabelo?

Não, é um mito. Muito pelo contrário, a oleosidade é uma das causas da queda do cabelo, sendo assim quem sofre de oleosidade deve mesmo lavá-lo e se necessário diariamente. Deve fazer a escolha de um champô especifico e evitar esfregar o couro cabeludo, de modo a evitar o estimulo das glândulas sebáceas.
Já quem sofre de cabelo seco deve evitar as lavagens diárias, a fim de não agravar o problema.

Tomar antibióticos pode tornar os olhos mais sensíveis à luz?

Sim é verdade. Realmente a grande parte dos antibióticos têm como efeitos secundários a fotossensibilidade à luz da forma dermatológica. Devem as pessoas que os estão a tomar ter um cuidado redobrado com a exposição à luz solar. Existem outros antibióticos mas em menor quantidade, que criam fotossensibilidade ocular. Dentro destes antibióticos estão principalmente os que são administrados em alternativa à penicilina, os que são indicados na afecções das doenças sexualmente transmissíveis e os de tratamento da malária entre outros.

Tomar banho ou dormir com lentes de contacto faz mal aos olhos?

Sim, é verdade. O uso de lentes de contacto têm vindo a aumentar, mas usam-nas, como se não as tivessem, contudo elas exigem alguns cuidados. Há estudos que mostram que a utilização indevida de lentes de contacto acarreta riscos superiores a alguns tipos de cirurgias aos olhos.
Tomar banho em águas não tratadas é mais gravoso do que fazê-lo com um duche de água da companhia que sabemos estar controlada. Portante é totalmente desaconselhado tomar banho na água do mar, rios ou piscinas.
Quanto a dormir, embora algumas lentes estejam amolgadas para o efeito, não é aconselhado. Algumas patologias gravíssimas têm sido associadas ao facto de dormir com as lentes..

O orgasmo da mulher é mais longo e intenso, que o do homem?

Não, é um mito. Ou melhor, é uma meia verdade. Em termos de tempo é verdade em termos de intensidade é subjectivo. O orgasmo é uma resposta física, psicológica e bioquímica, em resposta a algum tipo de estimulo. Fisicamente dá-se com o aumento dos batimentos cardíacos e o aumento das pupilas, entre outros. A forma química, dá-se com a libertação de hormonas. Vários factores podem influenciar a intensidade. Vai depender das características de cada um, do próprio estar e disposição do dia e do estimulo do parceiro. Em termos temporais as mulheres realmente têm uma resposta de prazer mais longo, com a possibilidade de orgasmos múltiplos.

Os sulcos do cérebro aumentam com a idade?

Sim é verdade. O cérebro para caber dentro da caixa craniana teve de enrugar ao longo do crescimento. À medida que envelhecemos o numero de células vai morrendo, o cérebro vai encolhendo e os sulcos vão aumentando. Um caso extremo é o Alzheimer, a massa cerebral diminui tanto que não há quantidade de células suficientes para ter-mos uma vida capaz. Conseguimos ter uma boa exemplificação numa noz nova e numa noz velha. A nova é cheinha e gordinha e a velha é enrugada e mirrada.

Consumir tomate ou molho de tomate, pode diminuir a incidência das doenças da próstata?

É verdade. Vários estudos apontam o licopeno como o principal responsável por este benemérito. O licopeno é um carotenoide com forte acção antioxidante, propriedades estas, muito úteis na prevenção da doença da próstata. Este componente permite controlar de uma forma natural as células cancerígenas e outro tipo de degenerações que levam ou à alteração da própria conformação das células.
Os frutos vermelhos são também portadores de licopeno, têm propriedades semelhantes, contudo em menor quantidade. Benefícios do tomate

Consumir pau de cabinda pode aumentar o desejo sexual

Não, é um mito. Contudo ajuda a uma melhor funcionalidade. O pau de cabinda pode ajudar em termos de refluxo sanguíneo, mas não o podemos considerar afrodisíaco. Afrodisíaco, considera-se aquilo que nos faz ter desejo sexual e neste aspecto não se conhecem substancias para este efeito. O que existe são substancias que ajudam em termos fisiológicos a obter alguns tipos de respostas, principalmente na capacidade do refluxo sanguíneo que permite a erecção.
Há homens que o utilizam como substituição ao viagra, é mais barato e tem menos efeitos secundários. Funciona da mesma maneira, porem numa percentagem mais baixa.

O primeiro sentido a ser desenvolvido no útero é o tacto?

Sim é verdade. Em termos sensoriais a pele é o primeiro órgão a ser desenvolvido. A criança esta num ambiente aquático fechado, dentro do útero da mãe. Houve os barulhos todos, o coração a bater, o fluxo do sangue e todo o trabalho dos intestinos. Contudo o primeiro sentido que se dá é o do tacto, que se dá por volta das sete semanas. O sentido começa à volta dos lábios e da boca sentindo o liquido em que está envolvido, depois continua nas palmas das mãos e dos pés, passando posteriormente ao resto do corpo. Os outros sentidos vem a seguir finalizados com o da visão, que é o ultimo.

TPM - Tensão pré menstrual

Tensão pré menstrual conhecida como TPM, não é um mito urbano, existe mesmo!
Nem todos as mulheres sofrem de TPM. Algumas não sentem nada e outras sentem mas não sabem que sofrem desta sintomatologia, porque não conseguem identificar os sintomas como sendo aquela a causa. Contudo é calculado que 70% das mulheres sofrem de tensão pré menstrual. Desta percentagem destacam-se 10% com sintomas e dores tão fortes que chegam a ser incapacitante.

Poderá existir uma carga hereditária, mas sem uma definição muito concreta. Muitas vezes há uma ligação de sintomas entre mães e filhas, porque elas assistem aos maus estares da mãe e ficam mais despertas na identificação dos sintomas deste síndrome.

A tensão pré menstrual aumenta nas fazes de descontroles hormonais, a seguir a um parto ou aborto, na pré menopausa, são situações em que há uma baixa hormonal e uma diminuição de estrogênio. Depois da menopausa os desconfortos mantém-se por alguns anos. A procura de ajuda médica é essencial na ajuda do alivio dos sintomas.

Sintomas do síndrome pré-menstrual

Aproximadamente dez dias antes do período a  mulher começa a ficar mais nervosa, irritada com distúrbios de fome e sono. Sentem-se inchadas, com dores de cabeça, pernas inchadas, tensão mamária, há inclusive mulheres que chegam a vestir dois números a cima durante esta fase. Estes sintomas podem ser confundidos com sintomas de outras doenças, convém portanto averiguar a situação com uma ida ao médico.
Contudo os sintomas da tensão pré menstrual não são constantes de um mês para os outro, vão variando.

Geralmente a parte psicológica é a mais afectada pela TPM. As mulheres ficam muito irritadiças, choram por qualquer coisa, gritam e não se dão conta, o que acaba por ser incompreendido e é bastante desagradável socialmente. Muitas não têm a consciência de que se trata de uma depressão temporária, só sabem que naquele momento estão a sofrer. Inclusive as estatísticas revelam que grande parte dos suicídios em mulheres dão-se nesta fase de síndrome de tensão pré menstrual.

Como atenuar os desconfortos da tensão pré menstrual

O saquinho de água quente, antes da hemorragia poderá dar um pequeno alivio, já que têm efeitos descongestionantes.

Algumas pílulas poderão aliviar a sintomatologia da tensão pré menstrual, contudo outras podem baralhar ainda mais o organismo. Não podemos esquecer que estamos a falar de um desequilíbrio hormonal, portanto a serem usadas, só deve ser feito com aconselhamento médico.

O exercício físico feito continuamente vai ajudar imenso. A prática de actividade física, ajuda na libertação de endorfina, responsável pela sensação de bem estar e pelo alivio da dor.

Reduzir o álcool, o sal, os açúcares é de extrema importância, porque são potenciadores da sintomatologia da tensão pré menstrual.

É importante ingerir drenantes, eles ajudam o organismo a libertar os excessos de líquidos e aliviam a retenção. Dirija-se a uma ervanária, ou opte por soluções caseiras.

Soluções caseiras para aliviar os sintomas de tensão pré menstrual

A primeira medida é beber muita água, ela é a principal reguladora do organismo. A importância da água para a saúde

Alguns tipos de chá podem ter efeitos muito úteis no processo de drenagem. Beba chá verde é desintoxicante, diurético e auxilia na redução do inchaço. Inclua a infusão de salsa, esta têm uma acção diurética importante.

Consuma frutas diuréticas, melão, melancia, alface e pepino.

Infecção urinária no verão

No verão as infecções urinárias são mais frequentes, principalmente nas mulheres em que este problema é mais comum.
A explicação está no  aumento da transpiração, que contribui com o aumento de calor e humidade junto à área genital, que por sua vez favorece a proliferação de um fungo que existe normalmente em pequenas quantidades na vagina. Este fungo faz parte da flora vaginal, designa-se candida albicans , que provoca uma infecção conhecida por candidíase.
Existem porem outras factores que contribuem no desenvolvimento da candidíase nas épocas quentes,

Cuidados a ter no verão para evitar a infecções urinárias

Permanecer com o fato de banho muito tempo húmido depois de ir à agua. Se estiver-mos a apanhar banhos de sol ele acaba por secar rápidamente, mas o ideal seria fazer a troca.

Use roupa  arejada como saias e vestidos. Usar roupa apertada entre as pernas ou o uso de roupa intima de tecidos sintéticos, potenciam o calor e a humidade nessa área potenciando a proliferação da infecção.

Evite os tampões assim como os pensos higiénicos com perfume e  aplique-os sempre depois dos hábitos de higiene diários. Mantenha-os de 3 a 6 horas dependendo do fluxo menstrual.

A higiene é muito importante é um factor essencial para a prevenção, contudo tenha cuidado com alguns sabonetes íntimos que podem alterar o pH e favorecer o desenvolvimento de uma infecção.

Outra medida importante é urinar sempre antes de deitar e após as relações sexuais e pelo dia fora não retenha a urina por demasiado tempo.

A ingestão de líquidos é essencial, deve-se beber uma média de 2 litros de água por dia.

Saiba como tomar os medicamentos de forma correta

As duvidas sobre medicamentos que todos têm

É importante ter alguns cuidados com a toma de medicamentos, muitas duvidas ficam instaladas, mas será que estas têm razão de ser?

Posso beber álcool quando estou a ingerir antibiótico ou analgésicos?

De uma maneira geral sim, desde que seja de uma forma ligeira a moderada. No entanto existem antibióticos em  que o seu consumo é desaconselhado, devido ao risco de criar algumas reações, rubor, náuseas, dificuldades respiratórias, entre outras. Na duvida pergunte sempre ao seu médico.
No caso dos analgésicos que dão sonolência o álcool é capaz de potenciar este efeito, por esta razão é desaconselhado, principalmente em condutores de veículos.

Medicamentos contra a prisão de ventre poderão causar habituação?

Prefira controlar a obstipação de uma forma natural, já que os medicamentos levam a que o organismo deixe de funcionar por ele, criando uma habituação.
Se tivermos que recorrer a um anti obstipante, aconselhe-se com o farmacêutico que este lhe informará que existe uma classe de medicamentos menos irritante no tratamento do intestino.

Cuidado com o xarope da tosse seca

Ingerir xarope no tratamento da tosse seca poderá gerar consequências secundários graves, falência respiratória e broncospasmos. A maioria dos xaropes das tosses contêm um principio ativo que interage com alguns medicamentos usados em doenças cronicas. Pergunte ao seu médico se o deve tomar ou informe o farmacêutico que medicamentos anda a tomar, já que estamos a falar de um medicamento de venda livre.

Descongestionantes nasais, posso usar por longos períodos?

O uso de descongestionantes nasais é muito recorrente em Portugal. O que muita gente desconhece é que o próprio descongestionantes geram congestão nasal ao fim de um tempo. Devem portanto ser usados com moderação e com consciência de que podem gerar sequelas secundárias, hipertensão e glaucoma são algumas delas. Uma boa alternativa seria substitui-los por água do mar ou soro fisiológico.

Quais os cuidados a ter enquanto toma anti-histamínicos ? 

Os anti-histamínicos mais recentes já possuem menos efeitos secundários, não elevam tanto a tensão arterial e não dão tanta sonolência. mas o consumo de bebidas alcoólicas é capaz de potenciar estes efeitos.

Os medicamentos da disfunção eréctil provocam problemas cardiovasculares?

Não, curiosamente os primeiros medicamentos deste tipo, eram desenvolvidos precisamente no tratamento da angina do peito. No entanto veio-se a saber que eles são eficazes na disfunção eréctil.
Algo que os homens devem ter em atenção é que quando notam  algum tipo de disfunção, esta poderá ser um sinal de algo mais grave.  Para a realização de uma ereção é necessário haver um bom fluxo de sangue, isso pode não acontecer pela acumulação de colesterol nas paredes das veias,  por vários problemas cardiovasculares, pela tensão alta ou até por diabetes.

Os medicamentos diminuem o efeito da pílula?

Curiosamente são poucos os medicamentos que interagem com a pílula.
Um pequeno número de medicamentos que tomamos conseguem provocar diarreia, esses sim interferem com a redução da absorção da pílula. Dentro desta categoria poderão estar vários antibióticos.

Remédios naturais que funcionam

Todos nós já nos deparamos no dia dia com certos males, aos quais não recorremos a medicamentos. Alguns conhecimentos adquiridos ao longo da vida permitem-nos usar remédios naturais, que são muitas vezes a tábua de salvação nalguns incómodos.

5 remédios naturais que evitam medicamentos

Mel um bom remédio para o alivio da tosse

O mel sempre esteve ligado ao apaziguamento da tosse, mas sabe porquê?
Segundo um estudo realizado na Universidade da Pensilvânia, as crianças que tomaram uma colher de mel antes de deitar, curaram-se mais rápido do que as crianças que tomaram xarope. Segundo os cientistas a explicação encontra-se nos anti oxidantes do mel.
Portanto já sabe quando se sentir atacado pela tosse o remédio é tomar uma colher de mel antes de deitar até a tosse acabar. Se a sua crise for acompanhada de outros sintomas, como febre ou dificuldades respiratórias, não facilite e consulte o seu médico.

Pasta de dentes um remédio para o alivio das picadas de abelhas e das melgas

A pasta de dentes é uma substancia alcalina que neutraliza a acidez e um bom remédio contra o veneno da abelha e a picada das melgas.
Coloque uma pequena porção de pasta sobre a zona da picada. Verifique primeiro se a abelha deixou o ferrão e caso assim seja, retire-o cuidadosamente, de forma a que este não aprofunde mais. Renove a aplicação da pasta sobre a zona picada de 5 em 5 horas.
Em caso de alergia a picadas de abelha não descure a ida imediata ao hospital.

Pastilha na atenuação do refluxo gástrico

Parece estranho, mas saiba que um estudo realizado em Londres pelo King`s College revelou isso mesmo. Mastigar uma pastilha elástica após a refeição reduz mesmo o refluxo gástrico. Ao mastigar a pastilha estimula-mos a produção de saliva e esta ajuda a neutralizar a acidez do estômago. Deve dar preferência a pastilhas elásticas sem açúcar e deve mastiga-las logo após a refeição. Mas cuidado com os abusos, as pastilhas elásticas contêm edulcorantes e estes têm um efeito laxante.

Gengibre ajuda a reduzir as náuseas

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Rochester, o gengibre é um excelente remédio que diminui em 40%  as náuseas causadas pela quimioterapia.
Parece que o gengibre bloqueia alguns receptores de serotonina no estômago e que são responsáveis pelas náuseas.
A solução pode passar por tomar uma cápsula ou uma fatia de gengibre antes de uma situação que lhe provoque este mau estar. Benefícios do gengibre

Iogurte alivia a diarreia

O iogurte é um leite fermentado por bactérias benéficas para os intestinos. as lactobacilos bulgaricus e as streptococcus, grandes responsáveis por manter a flora intestinal em equilíbrio.
Coma dois iogurtes naturais por dia, se possível dê preferência aos que contenham bífidos activos e lembre-se que é importante dispensar a adição de açúcar.

Prisão de ventre causas e tratamentos

A prisão de ventre também conhecida por obstipação ou constipação intestinal, ao logo do tempo foi um problema mistificado e pouco falado.
Hoje, existe mais abertura, para este mal que afecta tanta gente, principalmente mulheres.

Acontece quando a evacuação das fezes se torna difícil, incompleta,pouco frequente ou fezes duras.
Contudo na maioria dos casos a prisão de ventre não deve ser considerada uma doença, mas sim o resultado de uma alimentação deficiente, do stress, sedentarismo e outro tipo de anormalidades, que causam a retenção das fezes no interior do organismo.

Muitas das vezes a solução é mais fácil do que se imagina, porém há vários motivos possíveis e dentro destes, podem existir causas graves. Deve procurar o seu médico com brevidade case apresente os seguintes sintomas: presença de sangue nas fezes, prisão de ventre repentina, perda de peso, mudança da aparência das fezes ou presença de sangue oculto nas fezes que normalmente é denunciado pelo aspecto negro das fezes.

Em termos alimentares a ingestão insuficiente de fibra e de água, dificultam radicalmente o bom funcionamento dos intestinos. Em contrapartida o consumo excessivo de alimentos processados, feitos com farinha refinada, e os açucarados , agravam bastante esta condição.

Dicas para tratamento e prevenção da prisão de ventre

Corrija a origem da causa da prisão de ventre e não os sintomas. Não dependa de laxantes, eles podem comprometer a saúde e levar à habituação. Algumas mudanças na rotina na maioria da vezes são suficientes na melhora da saúde do intestino.

A prática de uma dieta equilibrada é fundamental e aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra que poderá encontrar nas sementes, vegetais, cereais integrais e frutas frescas, entre outros, poderá ser um bom caminho no combate à obstipação.
As fibras são as principais responsáveis pela formação do bolo fecal, por facilitar o transito intestinal e beneficiar a flora intestinal.

Beba muita água e lembre-se que sem ela não há melhoria do transito intestina. Ela é a principal chave de sucesso na melhoria deste processo e de quase todos. É uma das medidas mais importantes, até porque aumentar o consumo de fibras sem ingerir líquidos suficientes pode piorar a prisão de ventre. A água quente estimula os intestinos. Beba-a em forma de chá ou infusões e verá que não custa tanto. A importância da água para a saúde

Não ignore a vontade de defecar e não se reprima. As fezes retidas nos intestinos ficam ressequidas e volumosas. Dedique o tempo necessário ao seu organismo, evite as interrupções, repense no hábito de evitar as casas de banho publicas ou de dar prioridade ao trabalho na hora do seu relógio diário.

Após mudar a sua alimentação e aumentar o consumo de líquidos, se não verificar melhoras, não descarte a hipótese de uma ida ao médico, que a ajudará a perceber as causas da origem da sua prisão de ventre.

Pratique exercício físico. A actividade estimula o funcionamento do organismo e é um dos maiores contributos na prevenção da obstipação e do equilíbrio do intestino no geral.

Alimentos que ajudam no combate à obstipação

Farelo de trigo. Funciona como um laxante natural e auxilia no tratamento de vários problemas intestinais como: diverticulite, inflamação intestinal, dor abdominal e claro a prisão de ventre. Propriedades do farelo de trigo

Aveia. Muito rica em fibras ajuda no controle da obstipação, das hemorroidas e ainda ajuda a prevenir o cancro do cólon. 10 vantagens da aveia

O tremoço. Esta leguminosa tão conhecida pelos portugueses consegue ser um dos alimentos mais ricos em fibras. Características e propriedades do tremoço

Sementes de linhaça. Também elas muito ricas em fibras, contribuem para a melhoria do transito intestinal e aínda ajudam a baixar o colesterol. Benefícios das sementes de linhaça

Frutas. Para além das vitaminas as frutas contém quantidades significativas de fibras e água. Dois elementos muitos importantes para a saúde dos intestinos.
Conheça as propriedades de algumas frutas

Banana. Muitas vezes associamos a banana à obstipação, mas depende do seu grau de maturação. Quando verde, não ajuda, muito pelo contrário, terá tendência é agravar a obstipação. Mas à medida que vai amadurecendo vai auxiliando o processo. Uma banana amarela com alguns pontos preto é a ideal na prevenção da obstipação.

Causas da prisão de ventre

• Factores psicológicos como o stress ou a depressão.
• Alimentação inadequada com baixo consumo de fibras. 
• Baixo consumo de líquidos como água, sumos naturais ou chás.
• Interrupção do ciclo de defecação por vontade propria, no caso de viagens, 
• Consumo de drogas e de alguns fármacos.
• Síndrome do intestino irritável
• Causas neurológicas como a doença de Parkinson, lesão medular ou esclerose múltipla.
• Bloqueios no cólon ou no recto

Hipertensão arterial, quais as causas e soluções

A hipertensão é uma doença cronica e silenciosa, está geralmente associada a maus hábitos alimentares, ao colesterol elevado, ao stress, às diabetes e à obesidade. Contudo a causa principal é a hereditariedade.
Sabe-se também que a tensão alta aumenta com a idade. A explicação está no facto das artérias e o organismo sofrerem com o processo de envelhecimento. Com o tempo vão perdendo a capacidade de dilatar e vão calcificando.

O que é a hipertensão

A hipertensão é hoje uma das principais causas de morte por todo o mundo, é uma doença cronica que se caracteriza por uma excessiva pressão sanguínea nas artérias, levando a uma sobrecarga do coração, que têm de exercer maior esforço no cumprimento da sua função.

Sintomas de hipertensão

Por norma nos primeiros anos a hipertensão é uma doença silenciosa, daí a necessidade de fazer uma medição regular.
Calcula-se que em Portugal existam dois milhões de hipertensos e que só metade têm conhecimento do seu estado.
Quando a doença apresenta um quadro mais avançado, pode ser acompanhada de tonturas, dor de cabeça, dor no peito, zumbido nos ouvidos, visão turba ou sangramento nasal.

Como prevenir a hipertensão arterial

A hipertensão é um dos principais factores de risco para a ocorrência de acidente vascular cerebral, aneurisma arterial, enfarte do miocárdio e insuficiência renal cronica  e insuficiência cardíaca entre outros.

A hipertensão pode contudo ser amenizada com mudanças alimentares e a prática de exercício físico

Alimentos que ajudam a prevenir a hipertensão 

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Frutos secos contra a pressão alta

A fruta seca, é rica em magnésio e em antioxidantes. Ajuda a reduzir a inflamação das artérias. Benefícios dos frutos secos

Importância da aveia na prevenção da tensão alta

 Este cereal uma excelente fonte de fibra e vitaminas. Prolonga a sensação de saciedade e regula os níveis de glucose no sangue, sendo de extrema importância aos que sofrem de tensão alta. Benefícios da aveia

Alimentos ricos em omega 3

O omega 3 não pode faltar na dieta de um hipertenso. Favorece a diminuição dos triglicéridos,  do mau colesterol LDL e fomenta o aumento do bom colesterol HDL.
Podemos encontrar este elemento nos peixes de água profunda como o salmão, a sardinha, a cavala, entre outros. Encontra-mos também os ácidos graxos na semente de linhaça ( a melhor fonte de omega 3 conhecida ), no azeite, nos frutos secos e alguns vegetais.

Alho o grande aliado da pressão sanguínea

O alho tem mais de 200 princípios activos que lhe conferem propriedades que permitem combater inúmeras doenças. Contêm magnésio, muito importante na dilatação dos vasos sanguíneos. Ajuda a fluidificar o sangue, diminui a resistência nas paredes das artérias e das veias e consequentemente melhora a tensão arterial. Benefícios do alho

Alimentos ricos em potássio contra  hipertensão

O potássio estimula a eliminação de sódio do corpo, o principal responsável na retenção de líquidos no nosso organismo, uma das possíveis causas do aumento da pressão.

Poderá encontra-se em maior quantidade em frutas e vegetais como bananas, feijão seco ( principalmente o preto), abóbora e suas pevides, maracujá, laranja, entre outros.

Adopte a prática de hábitos saudáveis na prevenção da hipertensão

• Mude os seus hábitos alimentares e reduza o consumo de gorduras saturadas, dê preferência a uma dieta rica em frutos e vegetais. 
• A obesidade é um dos principais factores de causa da hipertensão. Controlar o peso é de extrema importância, se necessário peça ajuda a um profissional. 
• Relaxe e faça por ter um sono restaurador. Dormir bem é essencial na prevenção da tensão alta e na da saúde em geral. Dicas para dormir bem
• Evite o sedentarismo. Não fique parado, caminhe, suba escadas. Contudo evite a prática de exercícios que aumentem a pressão, como por exemplo levantar pesos. 
• Stress o grande inimigo de uma boa tensão. Tente levar uma vida tranquila e tente abstrair-se dos problemas. 
• Tenha moderação no consumo de bebidas alcoólicas e quando o fizer, dê preferência ao vinho tinto.
• Reduza o consumo de sal, opte pelo uso de especiarias e ervas. Este elemento não só leva ao agravamento da hipertensão, como também à retenção de líquidos.
• Não fume. O fumo potencializa o risco da hipertensão, doenças cardiovasculares e pulmonares.