Perca a gordura da barriga e aumente a auto estima

Perder a gordura da barriga não é apenas uma questão de estética, afecta também a saúde  e o aspecto emocional.
A gordura acumulada na zona abdominal é mais nociva do que outra tipo de gordura localizada. Não é difícil entender o porquê, basta tomar-mos em conta que a gordura nesta região atrofia  os órgãos e impede o seu bom funcionamento.
A probabilidade de vir a sofrer de doenças cardiovasculares, trombose, diabetes, colesterol alto e outros tipos de patologia, é muito maior.
Até aqui nada de novo, mas fica a grande questão: "Como perder a gordura da barriga?"

Dicas para perder a barriga

Cuide da alimentação: Incluir  alimentos ricos fibra na  alimentação, tais como legumes, frutas e sementes. A fibra cria saciedade, o que  vai levar a consumir menos alimento. Propicia o bom funcionamento do intestinos, ajuda a libertar mais toxinas e a reduzir o inchaço abdominal. Fibras alimentares o que são e como funcionam

Reduza o consumo de lacticínios: A maioria dos adultos já não produz ao enzima necessário à digestão da proteína do leite. Logo estes alimentos vão fermentar nos intestinos, vão criar gazes e inchaço abdominal.

Evite os alimentos açucarados: Estes vilões são rapidamente absorvidos pelo organismo e levam ao maior acumulo de reservas e consequentemente à concentração da gordura da barriga.

Consuma alimentos termogénicos: Os termogénicos aceleram o metabolismo do organismo e obrigam este a consumir mais energia, temos o exemplo na canela, do gengibre e das pimentas entre outros.

Reduza os carboidratos: Não exagerar nos alimentos ricos em carboidratos, tais como massas, arroz, pão, batatas, etc.

Faça exercício regularmente. Um que resulta muito bem é a prancha abdominal. Consiste em deitar de barriga para baixo, apoiar o corpo na ponta dos pés  nos antebraços.

Beba água regularmente: Beber de 1  a 2 litros de água de forma distribuídos ao longo do dia. Benefícios da água para a saúde

Não beber e comer ao mesmo tempo. Ingerir líquidos durante a refeição, provoca a dilatação do abdómen.

Reduza o sal: O sal provoca a retenção de líquidos e consequentemente provoca o inchaço.

Mantenha a postura: Preocupe-se sempre em manter uma boa postura, ela é uma das principais responsáveis pelo aparecimento do pneuzinho.

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Benefícios do ovo para a saúde

Os benefícios do ovo quando consumido de forma equilibrada, ultrapassam as expectativas. É um alimento barato com apenas 70 calorias, tal como a carne é uma boa fonte de proteínas, mas com a vantagem de conter poucas gorduras saturadas. Um ovo contém 5 gramas de gordura e apenas 1,5 é de gordura saturada.


É aconselhado o consumo diário de um ovo, mas ingeri-lo 3 a 4 vezes por semana já acarreta bons resultados. Diz-se que os ovos fazem colesterol, porém não há uma investigação que aponte para essa afirmação.

Os benefícios do ovo na perda de peso

Alguns estudos levam a crer que os ovos podem ajudar na perda de peso. Uma pesquisa feita a um grupo de pessoas de ambos os sexos, entre os 25 e os 60 anos, revelou que após 8 semanas, ao ingerir um ovo todas as manhas, perdeu uma percentagem de 65% de peso a mais do que um grupo que ingeriu pão tradicional americano. Este estudo também revelou uma redução de cintura de 34% maior no grupo que ingeriu ovo em comparação aos demais voluntários.
O mesmo estudo revelou que os ovos ingeridos logo pela manhã permitem criar mais saciedade, levando as pessoas a consumirem menos calorias durante o dia.

11 razões para incluir os ovos na sua dieta

1-Por ser uma boa fonte de triptofano, um aminoácido percursor da serotonina, uma substancia que está associada ao bem estar, os ovos são capazes de reduzir a ansiedade.

2-De acordo com um estudo, o consumo de 1 ovo por dia pode prevenir o aparecimento da degeneração macular e cataratas. Os carotenoides, mais especificamente a luteína e zeaxantina, são os responsáveis por esta acção.

3-A gema é rica em vitaminas A,B,E,K,D, zinco, selênio e ferro, substancias capazes de combater o envelhecimento precoce.

4-Os ovos contém gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas que ajudam a diminuir os níveis do mau colesterol e aumentar do bom.

5-A clara de ovo é uma boa fonte de leucima, um aminoácido que ajuda a manter a massa magra, diminuindo o espaço da massa gorda é especialmente indicada para os desportistas, por  ajudar na restauração e recuperação dos músculos.

6-O ovo possui colina, um nutriente essencial que contribui ao bom funcionamento do cérebro. Ajuda inclusive na formação de novos neurónios, muito indicada para doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e Parkinson. Outro beneficio da colina é o facto de também auxiliar a  memoria e a concentração.

7-Por criar saciedade e proporcionar uma digestão lenta é um bom aliado nas dietas de emagrecimento.

8-O ovo possui vitamina D, conhecida pela sua boa contribuição na saúde óssea. Também auxilia na secreção de insulina e de hormônios da tiróide. Alias os ovos são o único alimento a conterem a vitamina D de uma forma natural.

9-Os carotenoides antioxidantes luteína e zeaxantina, presentes na gema do ovo, actuam na protecção da região macular da retina, atenuando a degeneração macular que ocorre com o passar da idade.

10-Todo o ovo contem acido folico, uma vitamina muito útil no combate da anemia, e na prevenção de problemas cardiovasculares, derrames, e no controle da  hipertensão e ainda reduz o risco de Allzheimer.

11-Os ovos promovem a melhoria da saúde do cabelo e das unhas. A explicação está no seu elevado teor de enxofre e na grande variedade de vitaminas e minerais.

Mitos sobre o ovo

Por muitos anos o ovo foi considerado um vilão,  principalmente na sua má fama com o colesterol alto. Actualmente sabe-se que é uma boa fonte de proteína e outros nutrientes essências tais como ácido fólico, zinco, ferro, manganês e potássio.

Segundo um estudo da Harvard School of public Health não há ligação entre a ocorrência de doenças cardíacas e o consumo do ovo.

Diz-se que a gema do ovo faz mal e a clara do ovo faz bem. Na realidade a maior parte dos nutrientes encontra-se  na gema, já a clara contem diversos tipos de proteínas. 

Duas claras por dia contém a quantidade suficiente de proteínas e não convém ultrapassar, já que o excesso pode sobrecarregar os rins. 

Conselhos e dicas sobre os ovos

• A clara deve ser evitada por crianças com menos de um ano e por pessoas com histórico de alergias alimentares.
• Dê preferência aos ovos caseiros, estudos revelaram que estes possuem cerca de 3 a 4 vezes mais  vitamina A e contém menos resíduos de antibiótico e  outros produtos químicos.
• Evite as frituras, dê preferência a ovos cozidos, escalfados ou omeletes preparadas com um fio de azeite.
• Nunca lave o ovo antes de guardá-lo, este procedimento elimina a película natural que protege a casca e propicia a sua contaminação por microorganismos. A recomendação é lava-lo no momento antes de o usar.
• Não dê importância à cor da casca, esta apenas indica a raça da galinha.
• Evite o consumo de ovo cru, este pode conter salmonelas, causadoras da salmonelose com sintomas de febre, vómitos e diarreia.
• Guarde os ovos no fresco.
• Na hora da compra verifique se a casca está intacta, sem rachaduras e limpa.
• Depois de aberto, verifique se o ovo apresenta uma clara espessa e viscosa e a gema firme, centralizada e redonda. 

Os benefícios da fruta e as suas propriedades no combate das doenças

Os benefícios da fruta são mais completos quando os frutos são consumidos com a casca. esta têm grande concentração de fibra e vitaminas.
A fruta além de saborosa têm inúmeros benefícios para a saúde e contribui para uma alimentação saudável. Contêm fibras e fotoquímicos, capazes de reduzir o risco de diversos tipos de cancro e contribuem a favor da prevenção do envelhecimento precoce. São ricas em vitaminas, sais minerais, antioxidantes e água.

Implemente uma alimentação rica e conheça as propriedades e os benefícios da fruta

Anona

Partes usadas da fruta: polpa 

Indicação: reconhecida principalmente pela sua ajuda na redução de problemas cancerígenos.

Banana

Partes usada da fruta: polpa e casa.

Indicações: contribui para a redução da hipertensão, da depressão, das cãibras e da anemia. A casca auxilia em vários problemas de pele.

Goji

Partes usadas da fruta: fruto
Indicação: Prevenção de problemas cardiovasculares, da obesidade, do colesterol e de várias doenças degenerativas.

Laranja

Partes usada da fruta: polpa e casca
Indicação: Previne a obstipação, o envelhecimento precoce, o cancro do colón e vários tipos de infecções infecções.

Lichia

Partes usadas da fruta: polpa e casca

Indicação: fortalece o cabelo e unhas. Auxilia na perda de peso. Ajuda nas situações de hipertensão, hemorróides e prisão de ventre

Limão

Partes usadas do fruto: polpa e casca
Indicações: redução do colesterol, eliminação de cálculos renais, perda de peso, impede o desenvolvimento de alguns tipos de cancro, alcaliniza o sangue, auxilia na prevenção de gripes.

Maçã

Partes usadas da fruta: polpa e casca
Indicação: Previne o colesterol, diabetes, problemas cardíacos e problemas cancerígenos

Maracujá

Partes usadas do fruto: polpa e casca
Indicação: prisão de ventre, perca de peso, ansiedade e hipertensão

Melancia

Partes usadas da fruta: polpa, sementes e casca
Indicações: perda de peso, problemas urinários, disfunção eréctil, tratamento de ferimentos, prevenção da degeneração macular, doenças cardiovasculares e cancro.

Phisalis

Partes usadas da fruta: o fruto
Indicações: cicatrizante, combate o ácido úrico, o colesterol alto, o reumatismo e problemas de pele. Previne alguns tipos de cancro. Auxilia o bom funcionamento da bexiga e dos rins.

Tangerina

Partes usadas da fruta: polpa e casca
Indicação: redução de peso, estimulam a digestão, melhoram a saúde da pele, previnem a prisão de ventre, atenuam as alergias.

Kiwi

Partes usadas: polpa
Indicação: alcaliniza o sangue, contribui com a saúde do intestino, previne a obstipação, melhora o fluxo sanguíneo, auxilia na redução do colesterol.

Dicas

Todas estas frutas nos podem proporcionar deliciosos doces ou geleias de frutos.
São feitos seguindo passos mais ou menos equivalentes. Não são tão saudáveis devido à adição do açúcar. Poderá minimizar este ponto mais negativo com a troca do açúcar por adoçante, mas ficam sempre as duvidas do desconhecido.

Doce de fruta: Junte 500 gramas de fruta com 250 gramas de açúcar. Mantenha ao lume até obter o ponto estrada. Este é um doce mais leve, já que a maioria acrescenta mais que esta quantidade de açúcar. Quanto a mim é suficiente fica óptimo.

Geleia de fruta: Lave a fruta e corte-a em pedaços, mantenha a casca e as sementes. Leve ao lume e deixe cozinhar até que se desmanche. Com ajuda de um pano filtre toda a parte sólida. Mede-se o liquido obtido, a cada duas partes obtidas junta-se uma de açúcar.

Terapia das rosas para a saúde do corpo e da mente

As rosas nos alegram com a sua beleza, seu perfume e sua cor,  mas as suas virtudes não ficam por aqui. Libertam um aroma subtil, agem com uma energia positiva e purificante, mantendo em harmonia o equilíbrio do corpo e da mente.

Em uso interno as pétalas frescas das rosas podem ser usadas para fazer e decorar doces, complementar e dar vida ás saladas ou simplesmente fazer infusões reconfortantes.

Em uso externo as pétalas funcionam como rejuvenescedoras da pele, limpam e tonificam a derme sob a forma de água de rosas.

Em jardinagem, plantar e cuidar de rosas também funciona muito bem como anti stress.

Benefícios e propriedades das rosas

Estimulam o sistema linfático, eliminam toxinas, hidratam, relaxam o sistema nervoso atenuando a ansiedade e o stress, etc.
As rosa têm propriedades adstringentes, cicatrizantes e  previnem contra o envelhecimento da pele,
A água de rosas beneficia de de excelentes propriedades, actua como preventiva do envelhecimento, cicatrizante da pele e auxilia no tratamento de feridas tópicas.

Banho de rosas contra stress e insônias

Encher uma banheira com água quente e com as pétalas de 15 rosas. Juntar 1/2 Kg de sal marinho e deixar em repouso por 15 minutos. Por fim resta relaxar num banho de 40 minutos.

Combata o stress com rosas amarelas

Levar um tacho com água ao lume, quando esta ferver acrescenta-se 2 pétalas de rosa amarela, deixa-se ferver por mais 5 minutos e retira-se do lume. Adoça-se com mel a gosto e bebe-se morno.

Combata a conjuntivite com rosas brancas

A infusão de rosas atenua de imediato a inflamação ocular.

Leve um tacho ao lume com 2 copos de água e 10 pétalas de rosas brancas, deixar ferver durante 10 minutos. Deixar a mistura arrefecer e lave os olhos com esta infusão de 2 em 2 horas.

Benefícios da tangerina

Usufrua dos benefícios da tangerina, pequena em tamanho mas grande em propriedades. Uma fruta saborosa com polpa doce e sumarenta, contém poucas calorias e descasca-se facilmente. Toda a fruta pode ser aproveitada, pois a sua casca e folhas também são ricas em nutrientes e propriedades.

Este citrino é rico em vitamina C, caroteno, água, potássio,cálcio e fibra, a  casca também é rica em nutrientes e pode ser cristalizada, usada para fazer doces, geleias ou reverter-se num delicioso bolo de tangerina.
As tangerinas também possuem folato uma vitamina do complexo B, que está bastante associada associada a uma gravidez saudável, embora a sua concentração seja ainda maior na laranja.

As principais propriedades e benefícios da tangerina

As tangerinas são óptimas aliadas na redução de peso, pertencem ao grupo de alimentos catabólicos, que auxiliam na queima de gorduras corporais. A combinação perfeita de potássio com fibra dietética, permite que a tangerina seja eficaz na redução de peso e nas dietas de purificação.

A sua constituição em fibra permite-lhe estimular a digestão. As fibras absorvem a água e as toxinas do estômago e dos intestinos e ainda permitem auxiliar na prisão de ventre.

A tangerina é constituída por antioxidantes, que são grandes aliados no combate dos radicais livres e consequentemente reduzem o risco de contrair várias doenças virais como a gripe, reduzem a incidência de cancro, várias doenças degenerativas e ainda retardam o envelhecimento precoce.

Os benefícios da tangerina são úteis no controle de alergias por inibirem a libertação de histamina. por isso são muito úteis no tratamento de erupções cutâneas. O consumo de tangerina também proporciona uma pele mais bonita e saudável, ajuda a reduzir a incidência de rugas e melhora a textura da derme.

Contribui com a redução de problemas cardiovasculares, ajuda a baixar os níveis do mau colesterol e aumenta o bom, evita a formação de coagulos na corrente sanguínea. A tangerina é rica em minerais entre os quais o potássio, ele auxilia na redução da pressão sanguínea e permite manter o fluxo sanguíneo dentro das normalidades. 

A tangerina estimula a actividade mental, atenua o stress, a ansiedade e melhora a capacidade visual. Por conter elevado teor de água a tangerina possui efeito diurético e ajuda na hidratação do organismo.

Alimentação saudável e responsável para todos

A importância de uma alimentação saudável é bem reconhecida no presente, já existe a consciência de quanto os maus hábitos alimentares podem condicionar o nosso estado de saúde e conduzir a várias patologias como obesidade, diabetes, hipertensão, mau colesterol, etc.

Principais regras para uma alimentação saudável

Mastigar devagar para permitir que os alimentos se misturem bem com a saliva, prevenindo fermentações no estômago  e o retardamento da digestão.

Comer nas quantidades certas e apropriadas ao bom funcionamento do organismo. Todo o excedente é guardado como reserva pelo organismo sob a forma de gordura.

Uma alimentação saudável não dispensa o consumo de alimentos naturais e confeccionados da maneira mais simples.

Varie na diversidade  da comida de forma a permitir dar ao organismo todos os nutrientes necessários ao seu bom funcionamento. Insira todos os grupos alimentares na sua alimentação.

Adequar a alimentação ao estilo de vida e à idade de cada pessoa.

Reduzir o consumo de carnes, principalmente as vermelhas. Procure alternativas mais saudáveis como carnes brancas e faça de vez em quando refeições vegetarianas, o seu corpo só têm a ganhar.

Não ingerir a comida muito fria ou muito quente, o excesso de temperatura nos alimentos pode conduzir ao cancro do esófago.

Evitar beber líquidos na hora das refeições, reduzem  a quantidade de saliva e retardam a digestão.

Evitar consumir os frutos e legumes fora da estação. Lembre-se que são necessários a adição de aditivos extras para os conservar.

Evitar os alimentos enlatados, na maioria são conservados com aditivos químicos.

Ter muita atenção na compra de alguns alimentos como carne e peixe. Deve-se optar pelos mais frescos e ter em conta as alterações do seu aspecto.

Optar caso seja possível por uma horta caseira. Economicamente é muito mais viável e permite a possibilidade de consumir alimentos mais frescos, saudáveis e sobretudo alimentos sem aditivos quimicos.

Cuidado com os alimentos industrializados são viciantes e verdadeiros pecados para a saúde.

Beber uma média de 2 litros de água ao longo do dia sem esperar ter sede, esta é uma das regras mais importantes da alimentação saudável. A importância da água para o corpo.