Retenção de líquidos, causas e tratamento

A retenção de líquidos é uma das principais causas que potenciam o aumento de peso. Trata-se de um um problema comum, nomeadamente nas mulheres. Advém de um transtorno metabólico que se manifesta pela acumulação excessiva de líquidos nos tecidos corporais e que pode aumentar significativamente o peso corporal, o acrescento pode ir de 1 a 3 Kg de liquido no corpo.

Uma condição que leva a pessoa a sentir-se inchada, cansada, pesada e desconfortável. Este inchaço no corpo decorre preferencialmente em áreas como: abdômen, pulsos, tornozelos, pernas,  braços e nas bolsas que se formam abaixo dos olhos. Quando se pressiona o local com o dedo, forma-se uma covinha que se mantém por alguns minutos.

Causas da retenção de líquidos

Quando existem desequilíbrios no organismo, umas das formas de ele replicar é de acumular água, em determinadas partes do corpo. Este processo ocorre nas mulheres todos os meses na fase pré menstrual, mas também acontece por outras causas: gravidez, menopausa, sedentarismo, cirrose, desnutrição, insuficiência cardíaca, falta de ingestão de líquidos, ingestão excessiva de sal, medicamentos, stress e ansiedade, entre outros. A acumulação de líquido pode ser patológica ou não patológica, é recomendado a ida ao médico de modo a descartar origens mais graves, cabe ao especialista encontrar as verdadeiras causas e administrar o tratamento adequado.

A retenção patológica está associada a problemas de saúde mais graves como: insuficiência renal ou hepática, hipotiroidismo, má circulação sanguínea e problemas cardíacos. Panoramas preocupantes que merecem toda a atenção e cuidados.

A acumulação de líquidos não patológica está associada a causas simples do cotidiano como: estar muito tempo sentado ou de pé, roupa demasiado apertada, temperaturas elevadas, pressão atmosférica (viajar de avião). Algumas medidas estratégicas podem minimizar a situação e aliviar os sintomas.

Como evitar a retenção de líquidos

O principal cuidado é manter o corpo hidratado, aumente o consumo de água, até ao ponto de tornar a urina transparente. Ingerir líquidos ajuda a o organismo a manter o equilíbrio, a livra-se das toxinas e consequentemente a aliviar o edema provocado pela retenção de líquidos. Uma mulher deve em média beber 1,5 litros de água por dia e um homem 1,9 litros.

Outro passo a ter em conta é a redução do sal na alimentação, já que ele é um dos principais potenciadores da acumulação de líquidos no organismo. O máximo que deveríamos consumir por dia é 5 gramas, mas nós ultrapassamos o dobro. Tente trocar parte do sal por especiarias e plantas aromáticas, verá que a saúde agradece.

Retire alimentos processados da sua dieta, eles são inflamatórios e escondem muito sal. São eles: enchidos, fast food, enlatados, embutidos,  entre outros. Evite também o açúcar, o álcool (principalmente a cerveja), refrigerantes e os fritos.

E por ultimo mas não menos importante, evite o sedentarismo, viva a sua vida com mais energia, pratique exercícios físicos com regularidade.

Alimentos diuréticos

Consuma alimentos diuréticos, ele permitem depurar o corpo e consequentemente ajudam a perder o inchaço. Aumente o consumo de frutos, legumes e alimentos ricos em potássio como: bananas, damascos, leguminosas, batatas, abacate, abobora, frutos secos, mamão papaia, pera, coco, batata doce, entre outros.

➢ Frutos diuréticos: melancia, melão, laranja, mirtilo, abacaxi, maçã, maracujá, morango, limão, kiwi, figo.
➢ Vegetais diuréticos: tomate, salsa, alcachofra, alho porro, cebola, berinjela, alho, repolho, espinafre, agrião, pepino, aspargo, beterraba vermelha, aipo, berinjela, cenoura.
➢ Vinagre maçã: além de muitos outros usos, o vinagre de maçã é um diurético natural, ele ajuda a eliminar os líquidos, melhora a função urinária e a saúde em geral. Coloque umas gotas na água e beba. Leia mais: Benefícios do vinagre de maçã
➢ Cafeina: as bebidas com cafeina como o café e o chá têm efeito diurético. Os refrigerantes enriquecidos com cafeina e outras bebidas similares não são recomendadas, as desvantagens são largamente superiores aos benefícios.

Chás que reduzem a retenção de líquidos

As infusões de ervas diuréticas são uma boa maneira de hidratar o corpo, de remover as impurezas e de aumentar a função desinflamatória. É aconselhado o consumo de duas a três chávenas de chá ao longo do dia. Recomenda-se variar as infusões e intercalar as ervas ao longo da toma. Fica aqui a sugestão das melhores infusões para o alivio da retenção de líquidos:

➢ Chá de dente de leão: É uma das plantas medicinais mais capazes de eliminar os líquidos em excesso.
➢ Chá de alcachofra: favorece a eliminação de líquidos corporais, além de ser indicado como infusão para perder peso.
➢ Chá verde: ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo, elimina os líquidos e reduz a inflamação.
➢ Chá de boldo: favorece a redução do líquidos em excesso e contém alcaloides que potenciam a melhoria da circulação sanguínea.
➢ Chá de salsa: optimiza a eliminação dos líquidos corporais, além de ser indicada na prevenção da obesidade.
➢ Chá de cavalinha: além da sua ação diurética e desintoxicante, apresenta outros benefícios, restaura minerais como magnésio e potássio.

Quitosana (Chitosan) para emagrecer

Actualmente os suplementos adquiriram uma grande importância nas dietas de quem se preocupa com a saúde. A quitosana igualmente conhecida por chitosan é um suplemento que promove a perda de peso enquanto estimula outros benefícios para o organismo, como a redução do colesterol e dos triglicerídeos.

A quitosana é um polissacarídeo catiônico é originado através da deacetilação da quitina que se encontra no exoesqueleto, ou seja na carapaça de crustáceos como lagosta, camarão e caranguejo. A quitina é uma fibra insolúvel com capacidade de absorver entre 6 a 10 vezes o seu peso em gordura.

No mundo dos suplementos destinados aos processos de emagrecimento a quitosana destaca-se como um dos mais capacitados. Há até quem afirme que a quitosana emagrece, mesmo sem  a prática de exercício físico ou mudanças de dietas alimentares, porém esta afirmação nunca foi comprovada.

A quitosana emagrece mesmo?

Sim emagrece. A quitosana ajuda a emagrecer pelo facto de captar as gorduras e eliminá-las sem que sejam absorvidas pelo organismo, por isso ela é conhecida de "esponja de gordura".
Depois de ingerir a quitosana em pó ou em cápsulas, ela dissolve-se forma um gel no estômago com a capacidade de se juntar às moléculas da gordura ingeridas, formando uma massa que o organismo não consegue absorver. Este mecanismo permite uma diminuição do valor calórico das refeições, uma vez que as gorduras não são absorvidas e são eliminadas através das fezes.

A quitosana também actua como um supressor de apetite, visto que ao entrar no estômago se expande cria saciedade, reduz a compulsão alimentar e consequentemente leva à perda de peso.

Para potenciar os efeitos da quitosana e agilizar a redução do peso é recomendado manter uma dieta saudável, aliada à prática de exercício físico e à inclusão de hábitos saudáveis (Erros que deve evitar se pretende emagrecer)

Como tomar a quitosana

O modo de uso recomendado é de 1 a 3 cápsulas ao dia, antes das refeições principais.
A ingestão de quitosana deve ser feita 15 a 30 minutos antes da refeição, o tempo necessário para a cápsula se desfazer e criar o tal gel que se vai juntar às gorduras. A toma deve ser feita com bastante água, de modo a permitir a formação do gel. Tenha em conta que a dose diária não deve ser ultrapassada.

Durante o período de consumo de quitosana é imprescindível tomar de 1 a 2 litros de água por dia, um habito que que deveria fazer parte do quotidiano.

Antes de começar a usar a quitosana leia atentamente a bula que acompanha o suplemento. caso seja portador de doenças cronicas é recomendado aconselhamento médico.

Efeitos colaterais e contra indicações da quitosana

Embora algumas bulas do suplemento indiquem que a quitosana emagrece sem efeitos colaterais, alguns cuidados devem ser tidos em conta.

A  quitosana é uma fibra insolúvel, que tende a provocar prisão de ventre quando a ingestão de água é insuficiente, facilmente evitada com a toma satisfatória de líquidos.

A quitosana dever ser tomada com moderação, ela pode dificultar a absorção de alguns nutrientes essenciais à saúde, dentre os quais se encontra o ferro e  vitaminas K, E, D e A. Por outro lado sabe-se que algumas gorduras são importantes ao nosso organismo e também são bloqueadas pela quisotana.

Devem evitar a sua toma, as pessoas que sejam alérgicas ao marisco, mulheres em gestação, em processo de amamentação e crianças até aos 3 anos de idade.

Segredos da dieta

O termo dieta representa algo rígido, sofredor e não têm nada de ser assim. A proposta de hoje passa por sugerir algumas mudanças na alimentação e alguns hábitos de vida, sem sofrer privações. A ideia não é passar fome e sim comer os alimentos adequados, na quantidade correcta e nos horários certos.

Duvidas e segredos sobre a dieta

➢ Produtos light, fazem bem à saúde?

Na generalidade os produtos light apenas fazem bem à consciência, na realidade são-lhes retiradas algumas substancias que contém muitas calorias como as gorduras e os açúcares e acrescentam outros produtos que fazem mal e desequilibram o nosso organismo. No fundo estamos a camuflar as pedidos do organismo.

➢ Comer gluten, sim ou não?
Na generalidade ele apenas é desaconselhado às pessoas que são alérgicas ao gluten, que claramente o devem evitar, mas também deve ser reduzido nas pessoas que não sofrem desta alergia.
Os pacientes celiacos ou seja as pessoas que sofrem de alergia ao gluten têm a parede intestinal lisa e assim que existe o contacto com o gluten dá-se uma reacção alérgica e faz com que o organismo comece a lutar contra o gluten.
Nas ditas pessoas normais, a parede intestinal contém umas rugosidades que protegem o organismo do contacto directo com o gluten, porém quando o consumo começa a ser exagerado as paredes intestinais vão-se distendendo e dá-se a impermeabilidade intestinal. Neste quadro os próprios alimentos que são bons passam para corrente sanguínea sob a forma de moléculas maiores e dá-se uma batalha no organismo contra essas moléculas.

➢ É proibido comer hidratos de carbono à noite?

Não! O importante é ficar saciado e não dar oportunidade aos ataques de gula, até porque o organismo vai passar muitas horas sem abastecimento e mesmo que menos vai gastar energia. Uma desvantagem de ir à noite para a cama com fome, é que vamos criar necessidades ao corpo e de manha ao pequeno almoço ele vai assimilar todos os açucares mais rapidamente. O importante é escolher boas fontes de hidrato de carbono, como por exemplo a batata doce, arroz integral, quinoa, aveia, massas integrais, etc. Evidentemente sem exageros.

➢ Alimentos processados são proibidos?

Todos os alimentos industrializados são desaconselhados. São-lhes acrescentado todo o tipo de substancias nocivas, que além de favorecerem o aumento de peso, prejudicam fortemente a saúde.
Falamos de vários tipos de elementos como os: acidificantes, conservantes, aromatizantes, adoçantes artificiais, espessantes, sódio, gorduras saturadas, entre outros.
Opte por alimentos frescos, integrais e de preferência biológicos. Deste modo conseguirá um organismo mais saudável e a perda de peso fica muito mais fácil.

➢ Alimentos com muitas calorias engordam?

Na prática sim, mas na realidade um alimento rico em calorias, por norma satisfaz sempre mais rápido e come-se em menos quantidade. A diferença está no tipo de calorias, nas quais temos as calorias vazias, onde entram aqueles alimentos que têm muitas calorias, porém têm poucos nutrientes, tais como: bolachas, refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces, fritos, salgadinhos, bolos de farinha refinada e outros alimentos industrializados. Depois temos as calorias cheias, que são ricas em vários tipos de nutrientes, como por exemplo: abacate, sementes, nozes, ovos, azeite, banana, entre outros.

➢ Adoçante sim ou não?

Não! Nós apenas devemos consumir alimentos que o organismo reconheça, os adoçantes tal como os produtos light, vão camuflar as necessidades do organismo e levar ataques de gula. Para além disso os adoçantes são inimigos do sistema neurológico.
Para quem gosta de doces pode usar substitutos do açúcar comum como o açúcar de coco, açúcar de agav ou stévia.

Dieta alcalina

" Nenhuma doença, inclusive o cancro, pode existir num ambiente alcalino": Otto Warburg, Prémio Nobel da Medicina em 1931
O corpo não está adaptado para ser ácido, está preparado para ser alcalino, não é à toa que o bebé nasce alcalino o velho morre acido. Quando se rompe o equilíbrio do organismo, começam a manifestar-se as doenças, devemos nos manter o quanto possível alcalinos e contrariar o processo de envelhecimento, "chegarmos novos a velhos"

Consequências de uma dieta acida

As evidencias indicam que quando o ambiente do nosso corpo é alcalino é difícil adoecer. Quando o organismo se torna ácido, vai buscar aos ossos e a outros órgãos os minerais alcalinizantes ( O magnésio o cálcio e o potássio) e esses minerais fazem a maior das faltas aos órgãos que os cedem. Logicamente, se o organismo vai aos ossos buscar esses elementos, o individuo corre o risco sério de adquirir a osteoporose e por aí fora.

 A acidez, o açúcar e ausência de oxigénio criam condições perfeitas para as células cancerosas se desenvolverem. Havendo acidez há diminuição de oxigénio, logo à partida estão criadas duas condições para a proliferação e desenvolvimento da célula cancerosa. Sabe-se que as células normais não conseguem sobreviver sem oxigénio, porém as células cancerosas não conseguem sobreviver na presença de altos níveis de oxigénio. Supõe-se por tal, que o cancro possa ser um mecanismo de defesa de algumas células do organismo, para continuarem com vida em ambientes ácidos e ausentes de oxigénio. (A causa primária do cancro)

O principal inimigo da nossa saúde é a inflamação e é num ambiente ácido que ela se dá. Ela está por detrás da maioria das doenças como: obesidade, diabetes, cancro, hipertensão, doenças cardiovasculares e tantas outras.

Como fazer uma dieta alcalina

Necessitamos nos lembrar que cada um de nós, têm necessidades diferentes, o ideal será combinar o conceito desta dieta com outros factores nutricionais, que possam ir de encontro ás necessidades pessoais.
Antes de mais, numa dieta alcalina também conhecida por dieta do pH, devemos começar por reduzir o que acidifica o nosso organismo. Os açúcares refinados e seus derivados, sal refinado, farinhas refinadas, margarinas, refrigerantes,carnes, produtos com cafeína, leite e derivados, álcool, antibióticos, tabaco, e tudo o que contenha conservantes.
Precisamos implementar uma dieta rica em verduras cruas, frutas, sementes, água e cereais integrais. Deve dar preferência a alimentos crus, o cozimento elimina o oxigénio.

A água é importantíssima, para a hidratação e oxigenação do organismo. Nosso corpo é composto por 70% de água. Devemos beber 1,5 lt por dia e melhor aínda se for alcalinizante.
Água alcalinizante: 3,5 de água de nascente com 1,5 lt de água do mar.
O sal da água do mar é integral, é composto por 83 minerais, logicamente que não se deve beber no estado puro, os rins não aguentariam. Cada litro de água do mar tem 34 gramas de sal. Sal esse que não não têm nada a ver com o sal de cozinha refinado.

Tabela do pH dos alimentos

Quando se fala de alimentos alcalinos ou ácidos, não se refere ao seu pH, no estado natural, refere-se aos resíduos que esses alimentos geram após serem processados pelo nosso organismo. Temos o exemplo do limão que é um fruto ácido e no organismo têm um efeito altamente alcalinizante.
Quanto mais alto for o pH na tabela abaixo, maiores são os benefícios desses alimentos para a saúde.

ph10: Brócolos, couves de Bruxelas, couve flor, água alcalina, couve flor, alcachofra, agrião, limão, tangerinas, alho, espinafre, algas.
pH9: Abacate, alface, gengibre, ervilhas, clara de ovo, batata doce, cebola, mamão, manga, azeite de oliva, pêras, beringela, lentilha, salsa, dióspiros, maracujá, mandioca, abóbora, melancia, melão, tâmaras, amoras, uvas, kiwi. folhas verdes escuras.
pH8: Maçãs, tomate, sal marinho, ananás, morangos, cerejas, bananas, laranjas, goiabas, nabos, milho,soja, espargos, damasco, pêssegos, amêndoas.
pH7: Água mineral.
pH6: Ovos, iogurte, peixe, feijão, leite de soja, arroz integral, aveia, farinha de trigo integral, vinagre de maçã, chá verde, mel, cenoura,

pH5: Frango, peru, pão branco, amendoins, arroz branco, maionese, marmeladas.

pH4: Carne de porco, massas, chocolate, nozes, molho de tomate, adoçante, pipocas, chá preto, vinagre, vinho, cerveja.
pH3: Açúcar e todos os seus derivados, refrigerantes, leite, queijos, álcool, alimentos embutidos, frituras, comida enlatada e sal refinado.

Dieta das 3 horas

Comer de três em três horas poderá ser o sucesso de uma dieta bem sucedida. As refeições fracionadas permitem controlar as compulsões alimentares, melhoram a queima de gorduras, previnem os picos de insulina e aceleram o metabolismo.

Os benefícios de comer de 3 em 3 horas

A alimentação fracionada evita que o organismo faça reservas para fazer frente aos intervalos alimentares. Na maioria dos corpos, a dieta das 3 horas reflecte-se na perda de 1 kg por semana, sem restrições e sem passar fome. Ao pular refeições ou ingerir menos calorias que o necessário, o nosso corpo vai buscar energia aos músculos e, logo que recebe alimento, passa a fazer reservas de energia em forma de gordura. O intervalo das refeições não necessita obrigatoriamente de ser de 3 horas, poderá ser de 2 horas, o importante é que não tenha fome e não ultrapasse as 3 horas.

As vantagens da dieta das 3 horas

Previne o acumulo de gorduras: quando primamos o organismo de alimento, ele desencadeia um mecanismo de sobrevivência, que se reflecte no acumulo de gorduras. Ou seja, quando ficamos muitas horas sem comer a tendência é comer em demasia, o corpo vai buscar esse excesso e armazená-lo sob a forma de gordura.
Uma dieta onde se come de 3 em 3 horas, permite diminuir a quantidade de calorias a cada refeição, fazendo com que o organismo gaste toda a comida consumida, sem sobras para reservas.

Acelera o metabolismo: O metabolismo é a capacidade e velocidade do corpo a gastar energias. Cada vez que comemos o nosso organismo gasta energia para digerir o alimento.

Evita ataques de fome: à medida que passamos muito tempo sem alimento ficamos com muita fome, o que nos leva a ingerir grandes quantidades de alimentos, ter uma maior tendência em comer futilidades e estragar a dieta. Ao alimentarmos-nos de 3 em 3 horas mantemos a fome e a gula controladas.

Evita o catabolismo muscular: Ao alimentarmo-nos regularmente permitimos ao corpo receber os aminoácidos necessários. O nosso organismo precisa constantemente de receber aminoácidos, portanto, quando não os obtém através da alimentação, vai buscá-los aos músculos. Este processo leva ao catabolismo muscular, que resulta em flacidez e na baixa do metabolismo.

Melhora a energia ao longo do dia: Quem têm tendência em ficar muitas horas sem comer, como é o caso das pessoas que fazem apenas três refeições diárias, priva o seu corpo de energia e são normalmente afectados por situações de moleza e de cansaço.

Dieta de desintoxicação dos sete dias

A dieta de desintoxicação torna-nos mais saudáveis e é essencialmente composta por vegetais de todas as cores, vermelho, laranja, verde, roxo e creme. Se comer-mos pelo menos uma ou duas cores por dia, a nossa saúde vai com certeza sair a ganhar e isso deve ser feito durante toda a vida. Contudo hoje vamos aqui falar da dieta de desintoxicação dos sete dias, porque esta permite uma intensificação da desintoxicação.

Porque temos de fazer desintoxicação?

Segundo alguns estudos, na generalidade todos temos cerca de 140 químicos tóxicos no nosso organismo, o que é muito. Estes químicos estão na maioria das vezes relacionados à maioria das doenças, enxaqueca, asma, falta de concentração, vários tipos de alergia, indigestão, aumento de peso, diabetes, entre tantas outras.
Também está provado que 70% das doenças crónicas são provocadas pelo estilo de vida e pelo ambiente.

Podemos melhorar o nosso estilo de vida e o nosso ambiente, os quais podem começando por fazer grandes mudanças na nossa alimentação.

Como funciona a desintoxicação no nosso organismo

A desintoxicação começa no fígado, mais propriamente nos vasos sanguíneos que transportam as toxinas até as células do fígado, onde são identificadas e marcadas como nocivas. Depois são novamente libertadas para serem eliminadas, o que pode ser feito de duas formas
1ª - São encaminhadas para a bílis, posteriormente  para os intestinos e libertadas pelas fezes.
2ª- São enviadas para os rins e eliminadas na urina.

Como fazer a desintoxicação dos sete dias

Esta desintoxicação passa por consumir apenas vegetais, por sete dias e incluir todas as cores diariamente. A quantidade não importa, apenas a diversidade.

Para começar deve-se fazer uma boa mastigação. A maioria das pessoas não mastiga o suficientemente os alimentos e este processo é essencial, porque quando bem feita permite uma melhor absorção dos nutrientes.

A água não deve ser esquecida, esta têm um papel importantíssimo nos processos de desintoxicação.

À primeira vista poderá parecer-nos uma dieta desinteressante, mas se olhar-mos à quantidade de alimentos que a natureza nos dá, a ideia até nos parecerá deliciosa. Veja alguma sugestões aqui abaixo.

➢ Vegetais vermelhos: Beterraba vermelha, tomate, pimento vermelho, melancia, morangos, cerejas, amoras, groselhas.

➢ Vegetais laranja: Batata doce laranja, laranjas, cenoura, alperce, abóbora, papaia, manga, pêssegos,dióspiro, nêsperas, tangerinas, maracujá.

➢ Vegetais roxos: Beterraba roxa, couve rocha, beringela, cebola roxa, uvas, ameixa, amoras silvestres, mirtilhos.

➢ Vegetais verdes: Brócolos, alface, a maioria das couves, espinafres, abacate, feijão verde, favas, ervilhas, espargos, alcachofras, quivi, quiabo, agrião, salsa, alho francês, acelga, aipo,

➢ Vegetais brancos: Couve flor, batata, cebola branca, nabo, banana, cogumelos, alho, maçã, pêra, gengibre, anona, chuchu, pepino.

Sugiro que também leia a nossa matéria sobre: dieta saudável, conheça os alimentos que dão anos de vida

Preparados para a vossa dieta de desintoxicação?

Dieta saudável, conheça os alimentos que dão anos de vida

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para manter o bem estar do corpo, da mente e para abrandar os sinais do tempo.
A partir dos 35 anos o corpo começa a perder 160 gr de massa muscular por ano, o que resulta na redução do metabolismo basal. O corpo passa a armazenar mais calorias e acumula gorduras que levam à formação de "pneus", flacidez, celulite e retenção de líquidos.

Dieta rica em ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3, estimulam e participam na formação de prostaglandinas que ajudam a reduzir dores menstruais e musculares. Influenciam na formação de serotonina e contribuem para a boa disposição.
Encontra o ómega 3 no: salmão, sardinhas, truta, sardas, atum, nozes, avelãs e sementes de linhaça.

Alimentos ricos em vitamina do complexo B

A vitamina B6 e o acido folico auxiliam a saúde do sistema nervoso, reduzem a ansiedade e o stress.
Alimentos que contém estas vitaminas: pão de mistura, aveia, arroz, massa, batata, feijão, grão e lentilhas.

Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos, relaxamento muscular, regulação dos batimentos cardíacos, para manter os ossos saudáveis e redução da perda da massa óssea.
Onde pode encontrar o cálcio: leite e derivados, couves, feijão, lentilhas, grão, sementes de sésamo, e algas.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio actua como um relaxante muscular e ajuda a reduzir as cólicas menstruais.
Alimentos com magnésio: algas, germen de trigo, cereais integrais, chocolate preto, aveia, alperces secos,  banana, lentilhas, favas, ervilhas e o leite e seus derivados.

Alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E actua como um diurético natural, ajuda a reduzir a retenção de líquidos e ajuda a aumentar a fertilidade. Na maioria os alimentos ricos em vitamina E são de origem vegetal como as sementes, os cereais integrais e os óleos vegetais.

A importância da água na nossa dieta

A hidratação começa de dentro e é fundamental para a eliminação de toxinas prejudiciais à pele e a todo o organismo. A água beneficia e estimula todo o organismo, é uma dos principais factores na prevenção de várias doenças. Saiba mais em: A água, a maior fonte de saúde e de beleza
Beber cerca de 8 copos de água por dia é o ideal.

Alimentos que deve evitar na sua dieta para o bem da sua saúde

O sal- O sal esgota as reservas nutritivas. agrava a retenção de líquidos, a celulite e aumenta o risco de hipertensão arterial. Na pele o sal prejudica a hidratação, favorece o aparecimento de rugas, de papos e manchas.

Tente reduzir o sal e substituir por ervas aromáticas.

O álcool- O álcool aumenta a pressão arterial, a ansiedade e sobrecarrega o fígado.

Cada grama de álcool contem 7 calorias, quem está de dieta deve repensar antes de o consumir.

O açúcar- Aumenta a instabilidade dos níveis de açúcar no sangue, agrava o cansaço, a irritabilidade, a ansiedade e propicia o aparecimento de diabetes, obesidade, o envelhecimento precoce e caries dentárias. Uma dieta rica em açúcar eleva a acidez do organismo, uma das causas do desenvolvimento do cancro.

Sumo natural para reduzir o apetite

Um dos grandes objectivos de quem têm peso a mais, é emagrecer. Manter a saciedade por mais tempo é um dos principais passos para alcançar o sucesso.
Reduza o apetite e quebre o hábito de estar sempre a petiscar, com um sumo natural saciante que reduz o apetite.

Não é só reconhecido pelos seus efeitos positivos numa dieta equilibrada, este sumo natural também beneficia da vantagem das propriedades dos seus ingredientes.

A aveia é rica em fibra, é saciante e auxilia contra diversas doenças. Benefícios da aveia
A maça acarreta imensos benefícios na saúde e como diz um ditado antigo "As idas ao médico adia" Benefícios da maçã

Já a água quase que dispensa apresentações, a sua importância é tal, que quando tomada na hora certa pode ser a cura de certos males. A importância da água na saúde

Sumo caseiro saciante e natural

Ingredientes do sumo: 1 copo de água, 1 maçã, 1 pêra e 1 colher de sopa de aveia.
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até desfazer todos os elementos. Tome este sumo saciante de manhã em jejum, ajude o seu organismo a reduzir o apetite e usufrua melhor de todos os benefícios deste batido.
Se pretender uma bebida refrescante para uma tarde de calor, junte umas pedras de gelo e alie a saúde ao prazer.

Erros que deve evitar se pretende emagrecer

Os principais inimigos da dieta que não nos deixam emagrecer

Emagrecer não é fácil, os maus hábitos são os maiores inimigos de quem pretende perder peso e manter a saúde equilibrada.
Pequenas mudanças na vida podem fazer toda a diferença e ajudar a chegar ao objectivo sem grandes sacrifícios.

Se o objectivo é emagrecer não salte refeições

Passar longos períodos sem comer altera o metabolismo, o que dificulta a perda de peso.
Ultrapassar as 3 horas sem comer pode levar à má disposição e irritação.
Nunca negligencie o pequeno almoço, é a refeição mais importante do dia e saltá-la só lhe vai-lhe trazer uma grande vontade de exagerar à hora do almoço.

Não fique acordado até tarde

Vários estudos apontam que existe uma grande ligação entre a privação de sono e o aumento de peso.
Além disso quantas mais horas acordados, maior será a vontade de petiscar e assim estragar os planos para emagrecer.

Beba apenas água e em quantidade suficiente

Ingerir muita água é a principal chave do sucesso de uma dieta.  Benefícios da água
Beba 2 copos  antes de cada refeição, ficará com a sensação de estômago cheio.
Evite os refrigerantes, eles são altamente calóricos, cada latinha de 300 ml contém o equivalente a 4 pacotinhos de açúcar.

Não confunda os alimentos saudáveis com os pouco calóricos

Os alimentos saudáveis como o azeite o pão integral, entre outros, não devem ser consumidos em excesso, é certo que são ricos em benefícios, mas também engordam.
Tenha uma atenção especial aos produtos light, podem conter pouco açúcar, mas por norma contem mais sódio. Este aumenta a retenção de líquidos e provoca o inchaço.

Dietas milagrosas são inimigas de uma boa dieta

Uma dieta equilibrada é a principal chave para o sucesso de quem planeia emagrecer e ter uma saúde equilibrada. Não deve excluir nenhum grupo alimentar, como o grupo das proteínas ou dos hidratos de carbono. Alimentação saudável .

Não qualifique a comida como um lazer

Conviver com os amigos não significa abusar da comida. Se quer emagrecer, faça planos para os seus convívios sem o envolvimento da comida ou então opte por refeições leves.

Evite o sedentarismo

Controlar a alimentação e esquecer o exercício físico é um caminho curto para o fracasso de um processo de emagrecimento. O exercício físico é essencial  no aumento do  metabolismo e na prevenção da pele flácida. Combata a flacidez da pele

Perca a gordura da barriga e aumente a auto estima

Perder a gordura da barriga não é apenas uma questão de estética, afecta também a saúde  e o aspecto emocional.
A gordura acumulada na zona abdominal é mais nociva do que outra tipo de gordura localizada. Não é difícil entender o porquê, basta tomar-mos em conta que a gordura nesta região atrofia  os órgãos e impede o seu bom funcionamento.
A probabilidade de vir a sofrer de doenças cardiovasculares, trombose, diabetes, colesterol alto e outros tipos de patologia, é muito maior.
Até aqui nada de novo, mas fica a grande questão: "Como perder a gordura da barriga?"

Dicas para perder a barriga

Cuide da alimentação: Incluir  alimentos ricos fibra na  alimentação, tais como legumes, frutas e sementes. A fibra cria saciedade, o que  vai levar a consumir menos alimento. Propicia o bom funcionamento do intestinos, ajuda a libertar mais toxinas e a reduzir o inchaço abdominal. Fibras alimentares o que são e como funcionam

Reduza o consumo de lacticínios: A maioria dos adultos já não produz ao enzima necessário à digestão da proteína do leite. Logo estes alimentos vão fermentar nos intestinos, vão criar gazes e inchaço abdominal.

Evite os alimentos açucarados: Estes vilões são rapidamente absorvidos pelo organismo e levam ao maior acumulo de reservas e consequentemente à concentração da gordura da barriga.

Consuma alimentos termogénicos: Os termogénicos aceleram o metabolismo do organismo e obrigam este a consumir mais energia, temos o exemplo na canela, do gengibre e das pimentas entre outros.

Reduza os carboidratos: Não exagerar nos alimentos ricos em carboidratos, tais como massas, arroz, pão, batatas, etc.

Faça exercício regularmente. Um que resulta muito bem é a prancha abdominal. Consiste em deitar de barriga para baixo, apoiar o corpo na ponta dos pés  nos antebraços.

Beba água regularmente: Beber de 1  a 2 litros de água de forma distribuídos ao longo do dia. Benefícios da água para a saúde

Não beber e comer ao mesmo tempo. Ingerir líquidos durante a refeição, provoca a dilatação do abdómen.

Reduza o sal: O sal provoca a retenção de líquidos e consequentemente provoca o inchaço.

Mantenha a postura: Preocupe-se sempre em manter uma boa postura, ela é uma das principais responsáveis pelo aparecimento do pneuzinho.

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Emagrecer naturalmente e sem esforço
Chá para perder peso
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Como emagrecer naturalmente e sem esforço

Actualmente um dos factores que mais influencia o descontrolo de peso é essencialmente o stress,  já que estimula a produção de uma hormona responsável pelo aumento de gordura no corpo.

Uma das maiores causa para a obesidade é o sedentarismo aliado ao excesso de consumo de gorduras e açucares.

A obesidade não interfere só com o aspecto físico, envolve  muitas complicações de saúde tais como problemas cardíacos, diabetes, hipertensão, problemas no esqueleto, etc.

A industria está envolvida na exploração de soluções "miraculosas" de como emagrecer. Oferece promessas de resultados rápidos, parte das vezes sem ter em atenção os efeitos colaterais.
Dietas perigosas podem levara à perda de peso rápido num curto prazo, mas geralmente em pouco tempo recupera ou aumenta os quilos de novo.

Dicas para emagrecer naturalmente e perder peso a longo prazo

• Dormir bem é essencial. Quem dorme menos de 5 horas por noite aumenta as probabilidades em 73 % de se tornar obeso. Dormir entre 5 a 6 horas por noite reduz as probabilidades de contrair obesidade para 27 %. A explicação está no facto de que a redução das horas de sono aumentam a hormona grelina, responsável pelo aumento da fome. Dicas para dormir melhor
• Fazer exercício antes do pequeno almoço. Nesta fase do dia a insulina está mais baixa e obriga o organismo a gastar energia das reservas ou seja, das gorduras.
• Não exagerar no exercício físico. O exagero de actividades pode contribuir para a estimulação da produção de cortisol, uma hormona associada ao stress que normalmente conduz à produção de gorduras. O ideal segundo os especialistas, será dividir um treino de 1 hora em 2 de meia hora.
• Se pretende emagrecer não coma apenas saladas. As saladas são baixas em calorias e isentas de carboidratos, que são essenciais na redução da hormona grelina, este hormônio actua passando ao cérebro a informação de fome. O ideal é acompanhar a salada com uma sandes ou um prato de sopa constituído por leguminosas. Enriquecer a salada com sementes também é uma boa solução.

Alimentos e bebidas que auxiliam as dietas e ajudam a emagrecer

Os alimentos antioxidantes além das suas habituais propriedades, têm uma grande importância no controle de peso. A explicação encontra-se no facto de algumas destas substancias terem propriedades anti inflamatórias, diminuindo a inflamação no corpo e assim o organismo fica mais capaz de responder ao processo de emagrecimento.

Alimentos com propriedades termogênicas , são os que são capazes de aumentar os gastos energéticos. Têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gorduras e desta forma favorecer a perda de peso.
Estes alimentos ajudam a emagrecer, contudo têm algumas restrições. Não devem ser consumidos em excesso, em casos de hipertensão, doenças cardiopáticas,  crianças, gestantes e problemas de ulceras. Nos  casos  de , hipertireoidismo devem mesmo ser evitados.

Exemplos de alimentos termogênicos:

• Canela
• Chá verde
• Gengibre
• Alimentos ricos em ómega 3
• Óleo de coco
• Água gelada
• Pimenta vermelha

Alimentos ricos em fibras, retardam a absorção de carboidratos e criam a sensação de saciedade. Ajudam a evitar que o organismo absorva as gorduras e previnem vários tipos de doenças. Para as fibras cumprirem bem a sua funcionalidade é importante tomar bastante água, sendo ela também uma boa aliada das dietas e essencial a quem pretende emagrecer.

Alimentos ricos em fibras: legumes,  frutos secos, semente de linhaça, leguminosas, farelo de trigo, frutas, milho, aveia, farinha de casca de maracujá.

Benefícios da canela para a saúde

A canela é obtida da casca de uma árvore oriunda da Ásia, no Sri Lanka. O uso da canela favorece o correto funcionamento de todo o organismo, começando pelo seu poder anti-inflamatório e antioxidante e também favorece o metabolismo pela sua ação termogênica que lhe atribui propriedades importantes nos processos de emagrecimento.

Uma especiaria com um sabor característico e bastante apreciada pelos portugueses. Seu consumo deve ser feito em pequenas quantidades, já que em excesso pode aumentar a pressão arterial.
A canela deve ser tomada com especial precaução por mulheres grávidas, já que esta têm efeitos abortivos.

Principais benefícios e propriedades da canela

• Reduz o colesterol e as triglicérides e consequentemente previne doenças cardiovasculares.
• Auxilia no tratamento de diabetes. Ela aumenta a resistência à insulina e permite que o paciente responda melhor aos tratamentos.
• Têm um efeito anticoagulante do sangue
• Combate vários tipos de infecções, têm propriedades anti bacterianas,  virais, sépticas e fúngicas
• Reduz a dor pelo seu efeito anti inflamatório.
• Inibe o mau hálito
• Os benefícios da canela auxiliam no tratamento de problemas respiratórios e de gripes. Têm efeito expectorante e é indicada no tratamento de bronquite, resfriados e tosse.
• É anti inflamatório intestinal. Traz benefícios no tratamento de problemas digestivos tais como indigestão, cólicas, gazes do estômago e do intestino, acidez, azia, diarreia e náuseas matinais. 
• Reduz as probabilidades de infecção das vias urinárias
• Ajuda a emagrecer pela sua ação termogénica, aumenta o metabolismo obrigando assim o corpo a um aumento do consumo de energia. Além disso ela inibe a vontade de comer doces.
• Aumenta a circulação sanguínea incluindo as extremidade do corpo auxiliando assim nos desconfortos do frio e dos problemas circulatórios. Devido a este aumento da circulação também é utilizada como afrodisíaco.

Canela para emagrecer

A canela têm vindo a ser reconhecida pelas suas propriedades termogénicas. Qualidade esta que ajuda a acelerar o metabolismo, obriga-o a aumentar o consumo de energia, de forma a compensar o excesso de calor gerado.

A canela consegue estabilizar o açúcar no sangue e por conseguinte a produção de insulina, uma acção que traz benefícios para os diabéticos e a quem deseja emagrecer.
O pâncreas cria o hormônio chamado insulina, que têm a função de transportar o açúcar contido no sangue até ás nossas células onde vai ser consumido e produzir energia. Se comermos mais do que as nossas necessidades os níveis de açúcar no sangue crescem e o pâncreas aumenta a produção de insulina. Esta passa a mensagem ao corpo que existe muita energia e armazena o excedente em forma de gordura.

Como usar a canela

Misturada com mel , os benefícios destes dois alimentos  associados complementam-se um ao outro e recuperam o organismo de diversos males. Sugiro que leiam: Mel e canela a mistura imbatível na cura de várias doenças.

A canela é utilizada em doçarias e não só.

Pode ser usada para aromatizar o chá, o café ou mesmo o leite.

Chá de canela, para alem dos benefícios da canela esta bebida ganha pelo sabor.
Basta levar 1 litro de água ao lume, quando levantar fervura acrescentar 2 paus de canela, deixar ferver 10 a 15 minutos. retirar do lume e repousar mais 10 minutos.

Alimentos inimigos da pele

Saiba que alimentos deve evitar, para ter uma pele bonita e saudável.

Toda a pele do corpo é agredida diariamente por vários factores como o sol, o tabaco, o stress, o álcool , alguns medicamentos, ar condicionado, a poluição ambiental, o vento e o frio.

Alguns  alimentos também podem ser considerados grandes inimigos da pele, provocam a produção de radicais livres, acelerando assim o envelhecimento celular, resultando em rugas, falta de elasticidade, manchas e outros sinais de envelhecimento precoce.

Portanto manter uma pele bonita e saudável não depende só de cuidados exteriores, passa por uma alimentação equilibrada, na qual devem ser excluídos alguns alimentos que prejudicam a pele e passar a consumir mais alimentos  benéficos para a pele com propriedades anti oxidantes.

Alimentos inimigos da pele

➣ Sal: O sal em excesso causa a retenção de líquidos, o que provoca inchaço inclusive na região dos olhos.
➣ Açúcar: O consumo de açúcar em excesso  prejudica todo organismo e a pele não é exceção. O açúcar prejudica a produção de colágeno, provocando a perda de elasticidade da pele, a flacidez e torna a pele mais propensa ao aparecimento de rugas e de linhas de expressão.
➣ Frutos do mar: Os frutos do mar são ricos em iodo e este em excesso pode provocar o acne.
➣ Leite e derivados: O leite e derivados embora sejam alimentos nutritivos e boas fontes de cálcio, devem ser consumidos com moderação pelas pessoas que sofrem de acne, pelo facto de conterem uma grande quantidade de hormônios , que levam normalmente a um aumento da produção hormonal das glândulas responsáveis pela secreções oleosas.
➣ O álcool: O álcool desidrata a pele, afecta os vasos sanguíneos e ainda inibe alguns elementos nutritivos do nosso corpo.
➣ Pão e massas: O organismo converte-os em açúcar, o que resulta na perda de elasticidade e firmeza da pele.
➣ Gorduras saturadas: As gorduras saturadas estão presentes principalmente nos embutidos, carnes vermelhas especialmente. As gorduras saturadas promovem a inflamação da pele, retenção de líquidos, uma má oxigenação das células e consequentemente acelera o envelhecimento precoce da pele,  perda de elasticidade e ganho de rugas.
➣ Congelados: Devido a conterem níveis elevados de fosfatos, os quais aceleram o processo de envelhecimento os congelados também não são aconselhados.

Chá para emagrecer

Combinação de plantas para emagrecer

Tomar chá diariamente ajuda a perder peso e a hidratar o organismo. É uma alternativa saudável na manutenção do peso e da forma física associada ao bem estar.

Saber combinar as plantas medicinais, conhecer os seus benefícios e propriedades. pode se um bom caminho no processo de quem pretende emagrecer.

O mais importante na obtenção dos efeitos desejados que  são emagrecer é saber conjugar 3 plantas medicinais. Uma com efeito termogênico, outra desintoxicante e a terceira com efeito diurético.

Se pretende obter a eficiência maxima, o ideal é consumir uma média de 200 ml deste chá sem açúcar ao longo do dia e de preferência fora do horário das refeições.

Convém lembrar que não se deve tomar uma planta medicinal por um período prolongado, deve-se intercalar com outras. (O poder do chá)

Plantas com propriedades termogênicas

As plantas termogênicas aceleram o metabolismo, propiciam a queima de calorias e consequentemente ajudam a emagrecer. Algumas também têm acção lipolítica ou seja, quebram a molécula de gordura já acumulada no organismo e ainda reduzem os níveis de colesterol.

• Boldo
• Carqueja
• Chá verde, branco e vermelho
• Hibisco
• Casca de laranja amarga
• Fucus
• Pimenta de caiene

Plantas com propriedades desintoxicantes

Eliminam as toxinas que circulam no corpo e deixam o organismo menos resistente ao emagrecimento. As ervas deste grupo também reduzem a formação de gases, evitando assim a sensação de barriga inchada.

• Alecrim
• Camomila
• Erva doce
• Hortelã
• Sálvia

Plantas com propriedades diuréticas

Evitam a retenção de líquidos, combatem o inchaço e proporcionam uma barriga lisa. Drenam o excesso de liquido, favorecem o trabalho dos rins e ajudam a eliminar as toxinas pela urina. Tudo isto resulta numa melhor resposta do corpo à dieta.

• Salsa
• Cabelo de milho
• Cavalinha
• Sabugueiro
• Dente de leão

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