Retenção de líquidos, causas e tratamento

A retenção de líquidos é uma das principais causas que potenciam o aumento de peso. Trata-se de um um problema comum, nomeadamente nas mulheres. Advém de um transtorno metabólico que se manifesta pela acumulação excessiva de líquidos nos tecidos corporais e que pode aumentar significativamente o peso corporal, o acrescento pode ir de 1 a 3 Kg de liquido no corpo.

Uma condição que leva a pessoa a sentir-se inchada, cansada, pesada e desconfortável. Este inchaço no corpo decorre preferencialmente em áreas como: abdômen, pulsos, tornozelos, pernas,  braços e nas bolsas que se formam abaixo dos olhos. Quando se pressiona o local com o dedo, forma-se uma covinha que se mantém por alguns minutos.

Causas da retenção de líquidos

Quando existem desequilíbrios no organismo, umas das formas de ele replicar é de acumular água, em determinadas partes do corpo. Este processo ocorre nas mulheres todos os meses na fase pré menstrual, mas também acontece por outras causas: gravidez, menopausa, sedentarismo, cirrose, desnutrição, insuficiência cardíaca, falta de ingestão de líquidos, ingestão excessiva de sal, medicamentos, stress e ansiedade, entre outros. A acumulação de líquido pode ser patológica ou não patológica, é recomendado a ida ao médico de modo a descartar origens mais graves, cabe ao especialista encontrar as verdadeiras causas e administrar o tratamento adequado.

A retenção patológica está associada a problemas de saúde mais graves como: insuficiência renal ou hepática, hipotiroidismo, má circulação sanguínea e problemas cardíacos. Panoramas preocupantes que merecem toda a atenção e cuidados.

A acumulação de líquidos não patológica está associada a causas simples do cotidiano como: estar muito tempo sentado ou de pé, roupa demasiado apertada, temperaturas elevadas, pressão atmosférica (viajar de avião). Algumas medidas estratégicas podem minimizar a situação e aliviar os sintomas.

Como evitar a retenção de líquidos

O principal cuidado é manter o corpo hidratado, aumente o consumo de água, até ao ponto de tornar a urina transparente. Ingerir líquidos ajuda a o organismo a manter o equilíbrio, a livra-se das toxinas e consequentemente a aliviar o edema provocado pela retenção de líquidos. Uma mulher deve em média beber 1,5 litros de água por dia e um homem 1,9 litros.

Outro passo a ter em conta é a redução do sal na alimentação, já que ele é um dos principais potenciadores da acumulação de líquidos no organismo. O máximo que deveríamos consumir por dia é 5 gramas, mas nós ultrapassamos o dobro. Tente trocar parte do sal por especiarias e plantas aromáticas, verá que a saúde agradece.

Retire alimentos processados da sua dieta, eles são inflamatórios e escondem muito sal. São eles: enchidos, fast food, enlatados, embutidos,  entre outros. Evite também o açúcar, o álcool (principalmente a cerveja), refrigerantes e os fritos.

E por ultimo mas não menos importante, evite o sedentarismo, viva a sua vida com mais energia, pratique exercícios físicos com regularidade.

Alimentos diuréticos

Consuma alimentos diuréticos, ele permitem depurar o corpo e consequentemente ajudam a perder o inchaço. Aumente o consumo de frutos, legumes e alimentos ricos em potássio como: bananas, damascos, leguminosas, batatas, abacate, abobora, frutos secos, mamão papaia, pera, coco, batata doce, entre outros.

➢ Frutos diuréticos: melancia, melão, laranja, mirtilo, abacaxi, maçã, maracujá, morango, limão, kiwi, figo.
➢ Vegetais diuréticos: tomate, salsa, alcachofra, alho porro, cebola, berinjela, alho, repolho, espinafre, agrião, pepino, aspargo, beterraba vermelha, aipo, berinjela, cenoura.
➢ Vinagre maçã: além de muitos outros usos, o vinagre de maçã é um diurético natural, ele ajuda a eliminar os líquidos, melhora a função urinária e a saúde em geral. Coloque umas gotas na água e beba. Leia mais: Benefícios do vinagre de maçã
➢ Cafeina: as bebidas com cafeina como o café e o chá têm efeito diurético. Os refrigerantes enriquecidos com cafeina e outras bebidas similares não são recomendadas, as desvantagens são largamente superiores aos benefícios.

Chás que reduzem a retenção de líquidos

As infusões de ervas diuréticas são uma boa maneira de hidratar o corpo, de remover as impurezas e de aumentar a função desinflamatória. É aconselhado o consumo de duas a três chávenas de chá ao longo do dia. Recomenda-se variar as infusões e intercalar as ervas ao longo da toma. Fica aqui a sugestão das melhores infusões para o alivio da retenção de líquidos:

➢ Chá de dente de leão: É uma das plantas medicinais mais capazes de eliminar os líquidos em excesso.
➢ Chá de alcachofra: favorece a eliminação de líquidos corporais, além de ser indicado como infusão para perder peso.
➢ Chá verde: ajuda a eliminar as toxinas acumuladas no organismo, elimina os líquidos e reduz a inflamação.
➢ Chá de boldo: favorece a redução do líquidos em excesso e contém alcaloides que potenciam a melhoria da circulação sanguínea.
➢ Chá de salsa: optimiza a eliminação dos líquidos corporais, além de ser indicada na prevenção da obesidade.
➢ Chá de cavalinha: além da sua ação diurética e desintoxicante, apresenta outros benefícios, restaura minerais como magnésio e potássio.

Guia das plantas medicinais

As plantas podem ser as nossas maiores aliadas quando de saúde se trata.  Aqui a baixo fica uma lista por ordem alfabética das principais plantas medicinais e das suas indicações.

As principais plantas medicinais que deve incluir na sua farmácia de casa

ALCACHOFRA (Cynara Scolymus): É diurética e desintoxicante. Reduz a pressão arterial, o colesterol, os triglicéridos e o ácido úrico. Promove a saúde da flora intestinal, aumenta a secreção biliar e estimula o fígado. (Benefícios da alcachofra)

ALECRIM (Rosmanrinus officinal): Conhecida como a erva da alegria o alecrim auxilia a memoria, é anti inflamatório, diurético, cicatrizante, relaxante, bactericida, carminativo. Reduz os gazes intestinais, cura feridas, reduz a queda de cabelo e favorece a digestão. A infusão de alecrim ajuda a tratar gripe, constipação, asma, bronquite e tosse. (Benefícios da infusão de alecrim)

ALFAZEMA (Lavandula Angustifolia): Esta planta medicinal contém propriedades relaxantes, analgésicas, calmantes, antissépticas, cicatrizantes, tonificantes e repelentes.
Alivia dores de cabeça, dores de reumatismo, trata insonias, ansiedade, nervosismo, indigestão, espasmos, tremores, cólicas, depressão leve. Reduz o mau hálito e a flatulência.  (Características medicinais da Alfazema)

ALHO (Alium Sativum): É um poderoso bactericida, antifúngico, anticoagulante, vasodilatador, expectorante, vasodilatador, bronco dilatador, anti inflamatório e vermífugo.
É indicado nos casos de tensão alta, colesterol elevado, problemas de coagulação do sangue, asma, bronquite, gripe, constipação. (Propriedades medicinais do alho)

ALOÉ VERA (Aloe Arborescens) : Hidrata e regenera a pele, trata queimaduras e feridas da pele, melhora a circulação sanguínea, fortalece os cabelos, melhora o funcionamento do sistema imunológico. (Benefícios do aloé vera para a saúde)

ANIS ESTRELADO (Ilicium verum): O chá de anis estrelado é termogênico, aumenta o metabolismo e ajuda a emagrecer.

ARRUDA (Ruta Graveolens): Regula os ciclos menstruais, trata varizes, conjuntivite, feridas, alivia as dores e afasta energias negativas. (Benefícios da arruda)

BOLDO DA TERRA (Plectranthus Barbatus): É uma planta medicinal com uma forte ação digestiva, trata a maioria dos problemas gastrointestinais, problemas de figado, ressacas. (Benefícios do boldo da terra)

CAPUCHINHAS (Tropaeolum majus): São recomendadas no tratamento das infeções urinárias, problemas digestivos, escorbuto, sinusite, doenças da pele e doenças respiratórias como: bronquite, catarro, gripe e constipação. (Indicações terapêuticas das capuchinhas)

CARQUEJA (Baccharis trimera): Têm ação digestiva, protege o fígado, a vesícula, acelera a cicatrização das feridas, é analgésica, ajuda no tratamento de amigdalites, sinusite e doenças respiratórias como asma e bronquite. (Benefícios da carqueja para a saúde)

CALÊNDULA (Calendula officinalis): Apresenta propriedades que permitem tratar diversos problemas de pele como: dermatite, eczema, acne, feridas, mamilos gretados, assaduras, queimaduras. (Outras propriedades da calêndula)

CAMOMILA (Matricaria chamomilla): Ansiedade, insonia, indigestão, dores de estômago,gases, diarreia. Usada de um modo tópico, acalma vários problemas da pele, incluindo acne. (Benefícios da camomila)

CAVALINHA: Equisetum arvense: A infusão desta erva é a nº1 no tratamento de várias doenças reumáticas, artrite, osteoporose, artrose. (Benefícios da cavalinha)

CHÁ VERDE (Camellia sinensis: Ajuda a emagrecer, melhora a saúde cardíaca, combate o envelhecimento precoce, previne e reduz a artrite, o cancro e a doença de Alzheimer. (Benefícios do chá verde)

DENTE DE LEÃO (Taraxacum officinale) : É uma planta conhecida por ser depurativa e desintoxicante, estimula o fluxo da bílis, reduz os cálculos renais, melhora o funcionamento da vesícula, ajuda a digerir as gorduras, purifica o sangue, elimina verrugas, trata de doenças da pele.(Benefícios do dente de leão)

ERVA PRÍNCIPE (Symbopogon citratus) : Têm ação anti inflamatória, protege o estômago, auxilia a digestão, melhora a qualidade do sono, reduz a ansiedade, a hipertensão, a irritabilidade, têm ação analgésica, trata infeção urinária e controla vários tipos de febre. (Benefícios da erva príncipe ou capim limão)

EUCALIPTO (Eucalyptus): Trata doenças do trato respiratório como asma, bronquite, sinusite, gripe, pneumonia. Na forma de cataplasma alivia a dor ciática, do reumatismo e da gota. (Benefícios do eucalipto)

FOLHA DE OLIVEIRA (Olea europaea L) : É principalmente indicada para baixar a tensão arterial, reduzir o colesterol LDL, combate o stress e a fadiga, é diurética e antidiabética. (Benefícios das folhas de oliveira)

GENGIBRE  (Zingiber officinale): É um poderoso anti inflamatório e analgésico natural. Estimula a circulação sanguínea, é afrodisíaco, ajuda a emagrecer, alivia o enjoo, a dor de garganta, melhora o hálito, previne o cancro. (Benefícios do gengibre)

HIBISCO (Hibiscus Sabdariffa) : O chá de hibisco é o nº1 quando se trata de emagrecimento e de retenção de líquidos. Reduz a hipertensão, melhora a saúde do coração, têm ação anti oxidante, expectorante e sedativa. (Vantagens do chá de hibisco)

HIPERICÃO OU ERVA DE SÃO JOÃO (Hipericum perforatum): Trata depressão, insonia, ansiedade, doenças do figado, reumatismo, lesões da pele e colesterol alto. (Propriedades do hipericão)

HORTELà (Mentha spicata) L: A hortelã é boa para muita coisa, porem o seu principal potencial e para o sistema gastro intestinal, ela trata, gastrite, esofagite, empachamento, má digestão, náuseas e azia. Alivia o stress, combate a insonia, estimula a circulação, fornece vitaminas e dá energia.

MANJERICÃO (Ocymunm basilicum): Previne o mau hálito, o stress, é anti inflamatório, reduz o colesterol, elimina o fleuma dos brônquios, previne a prisão de ventre, combate o acne e a queda de cabelo. (Benefícios do manjericão)

NOGUEIRA (Juglans regia): As folhas de nogueira tratam problemas das gengivas, dores de garaganta, infecções urinárias, reduzem o mau hálito. Tratam vários problemas de pele: feridas, tinha, sarna, acne frieiras. Tingem os cabelos brancos, previnem a queda de cabelo e eliminam os piolhos do couro cabeludo. (Benefícios das folhas de nogueira)

ÓREGÃOS (Origanum vulgare): Eliminam bactérias e parasitas, diminuiem a coceira, aliviam a bronquite, combatem infecções, o acne e a perda de cabelo, previnem o mau hálito.

SALSA (Petroselinum Sativum): A salsa é uma planta condimentar e medicinal, que se utiliza desde a antiguidade. Apresenta uma forte ação diurética, melhora o sistema imunológico, auxilia a digestão, alivia ardores da pele, picadas de insectos e queimaduras. estimula a produção de leite materno, é um potente remédio natural contra a infeção urinária, regula o ciclo menstrual e reduz espasmos. (Propriedades da salsa)

SERRALHA (Sonchus oleraceus): Apresenta benefícios terapêuticos que auxiliam no tratamento de: distúrbios estomacais, do vitiligo, doenças hepáticas, dores de cabeça, reumatismo, feridas e erupções cutâneas. (Benefícios da serralha para a saúde)

TOMILHO (Thymus vulgaris) : Alivia a tosse, a gripe, melhora a memoria, diminui o mau hálito, auxilia a digestão, é tranquilizante. (Benefícios do tomilho)

TÍLIA (Tilia cordata mill): Alivia dores de cabeça, estados de ansiedade, stress, estados gripais, febre. Melhora a digestão e o funcionamento da vesícula. (Benefícios do chá de tília)

URTIGA  (Urtica dioca): Trata a queda de cabelo, doenças da pele, estanca as hemorragias, reduz o ácido úrico, a inflamação da próstata e a gota. Alivia a artrose, o reumatismo e a artrite. Melhor o quadro das doenças alérgicas, estimula a secreção láctea e purifica o sangue. (Benefícios da urtiga)

NOTA: Tal como os outros remédios, as ervas e plantas medicinais devem ser consumidas com cuidado e preferencialmente sob a orientação de um profissional. Devem obedecer às normas sanitárias e os efeitos adversos devem ser tidos em conta.