Como dormir melhor

Não há nada na nossa vida que não seja influenciado pela qualidade do sono e pela quantidade.
Dormir bem é essencial na saúde, na qualidade de vida e até na longevidade.
Uma boa noite de sono é fundamental na restauração e no aspecto da pele e no equilíbrio da mente.
O numero de horas na generalidade é de sete a oito horas, contudo a idade, o tipo de actividade praticada podem alterar esta média.
É de salientar que qualidade do sono também influencia o nosso peso. Se dormir-mos pouco o nosso organismo vai passar-nos informação para comer-mos mais. Os principais inimigos da dieta

10 dicas para dormir bem

• Fechar as janelas e correr as cortinas.
• Não sobreaquecer o quarto.
• Optar por comer pelo menos duas horas antes de ir dormir.
• Evitar refeições pesadas e não consumir bebidas alcoólicas antes de deitar.
• Escolher cores cálidas na decoração do quarto.
• Beber infusões de plantas como camomila, folhas de maracujá. Plantas que auxiliam contra  insónias, stress e nervosismo.
• Fazer exercício físico, o cansaço saudável proporciona uma noite reparadora de sono.
• Evitar o stress, as tensões psíquicas estão muito associadas às dificuldades do sono.
• Tentar técnicas de relaxamento como a meditação, reflexologia, reiki, etc.
• Em situações mais complicadas, a medicina tradicional chinesa, a hipnose ou outras formas de ajuda psicológica podem ser a solução numa boa noite de sono.

A importância da alimentação na qualidade do sono

A alimentação têm uma grande influencia na qualidade do sono. Podemos dizer que o que dormimos é o que comemos. Na hora de comer o bom senso é extremamente importante, comer demais prejudica o sono, mas a fome também não ajuda.

Há determinadas substancias no nosso cérebro às quais chamamos de neurotransmissores, que o nosso corpo produz. Mas para realizar este processo é necessária matéria prima, os alimentos.

Há alimentos que contém uma substancia muito importante chamada triptofano, que é transformada em serotonina, que nos relaxa  e nos induz ao sono.

Algumas fontes naturais de triptofano

Banana

Aveia

Legumes de tonalidade verde escuro

Alface

Frutas oleaginosas

O grão de bico

Leite

Ovos

Sementes de abóbora e de girassol

Batata

Peixe e frutos do mar

Alimentos ricos em proteínas